自信が持てないあなたに。自己肯定感を育てるシンプルな方法！

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そもそも自己肯定感が元々高い人たちって、自己肯定感を上げるって概念がありません。

なぜなら一定して自己肯定感が高い。

自己肯定感が元々低くても、一定して自己肯定感が高いことが当たり前になるようにどんな考え方をしてどんな行動をしていけばいいのか。参考になる本がありました。

のちに紹介したいと思います。

自分としっかり向き合って自己肯定感が上がり、楽しい人生を送る方が増えてくれれば嬉しいです。

自己肯定感を知る

自己肯定感が高い方って自信があっていつも楽しそうですよね。

自己肯定感とは、ありのままの自分自身を肯定し愛すること。「ありのまま」ということが大切です。

さて、混ぜると危険な考え方が「自己有用感」と「自己効力感」。この二つがあると自信がつくかもしれませんが、いざなくなった時に自己肯定感が低いままだと落ち込んでしまいます。自己肯定感が高くあってこその自信を身に付けて頂きたいと思います。

自己肯定感が高い人の特徴

自己肯定感が高いと心に余裕があって器が大きいイメージがありませんか？

自己肯定感が高い人は「優越感」や「劣等感」を考えません。そして自分の価値観と他人の価値観は別として、押し付けることもありません。

自分を愛することができると広い視野で物事を見ることができます。色々な物事を理解しようと柔軟に考えているわけです。

まずは自己肯定感が高い人の特徴を知り、何が自分に必要か考えてみてはいかがでしょうか。

混ぜたら危険、自己有用感

自分は役に立っているという気持ちである自己有用感。

人々や物事に対して役に立っているって嬉しいことですが、自己有用感に浸っていると自己犠牲にも繋がっていきます。

自己肯定感が低い状態で自己有用感を高めると

・自己犠牲
・他人にも自己犠牲を求めてしまう
・感謝されたいし、感謝されても捻くれて受け取ってしまう
・ただのおせっかいになってしまう

「自分のおかげで成り立ってるんだわ！」と思って”他の人が人の役に立っていると嫉妬してしまう”可能性だったります。

自己肯定感が高い状態で自己有用感を高めると

・自己犠牲にならない
・他人にも自己犠牲を求めることもない
・お世話したひとが幸せになると心から喜べる
・感謝されなくても腹は立たない

自己肯定感が高いと自分軸で動いているので、やってあげたのにとか恩着せがましくなることはありません。自分自身が気持ちよく過ごせるのはやはり自己肯定感が高い方ですよね。

混ぜたら危険、自己効力感

自己効力感とは、自分は何かができるという自信があってこそ高められるもの。

⚫成績が優秀だから人から褒められる！

⚫運動神経抜群だからスゴイと言われる！

ただ、上には上がいます。自己肯定感が低いまま自己効力感が上がると、新しい場所では更に優秀な人に圧倒されて凹む。プロの道では運動神経抜群が当たり前で落ち込むなど。

自己肯定感が高いとそれをバネにして更に高見を目指したりできるわけです。

自己肯定感があってこその自己効力感を高めていけば過信はせずに自分を愛して自信を持つことができるでしょう。

自己肯定感を上げる気付き

自己肯定感は上がったり下がったりするのではなく「上がったままの状態で保つことができる」とのです。しかも誰でもいつでもできます。

まずは自分自身がどう考えているか気付き、そこからどう上げていくかの方法を考えてみてくださいませ。

自分自身の人生どう生きるか（自分の内側）

自己肯定感を高めるための書籍を読んで共通することは「自分に嘘をつかないこと」です。

例えば、腹が立つこと、イライラすることがあっても「そう考えてはいけない」という”べき思考”から自分を押し殺して自分に嘘をついて穏やかに頑張ろうとする。

変にあらがおうとすると、”本来の自分の感情に抵抗”していてストレスが余計溜まってしまうということです。

腹立つ＋抵抗していることにです。

腹が立つことがあったらまずその感情を受け止めて、ストレス発散です！笑

カラオケでもいいし、お金を払って愚痴を聞いてもらう場あります。

冷静になった時、そうならないように対策を考えたり、対策してもダメなら避けるなど、できることから自分に合ったペースで行動してみてください。

自分に嘘をつかないようにするため。自分を愛することができるように色々試していただけたらと思います。

自分自身の人生どう生きるか（自分の外側）

自己肯定感が一定に高い人は、自分軸で生きている人が多いと思います。

⚫自分軸で生きてるか

⚫他人軸で生きてるか。

そもそも２つに関して考えたこともなかった私は、自分を振り返るいいキッカケになりました。

周りの目が気になるから他人にこうした方がいいんじゃないか、ああした方がいいんじゃないかと言われそのまま鵜呑みにして行動してしまう。周りの目が気になって同調したまま。

アドバイスとして一つの案だなと考えるだけならいいのですが、それが当たり前にならない様に自分に問う必要もあるかと思います。

自分に問うって大事なことです。自分と向き合う時間を少しずつでも増やしていけば、自分軸がどんどん強くなっていくのではないでしょうか。

また、他人軸になるといざ自分の意見だけが必要になった時にフリーズして思考が停止してしまい、肝心な時に決断しにくくなってしまうので、自分軸が大事と分かったらすぐ自分自身で決断をしていくといいと思います。

条件付きの自己肯定感

自己肯定感が上がる時や下がる時という起伏の差が出てくる理由は条件付きで自己肯定感を上げようとしている可能性があります。

下がるから上がるのではなく、下がらない様に要因と対策を考えていただけたらと思います。

他人からの評価

”他人軸の考え方”と気付けたことを踏まえて、他人の評価が気にならない様に「言葉」「思考」「行動」を変える。

「褒めてもらって自信がつく」「さげすまれて自信を無くす」のではなく、褒めてもらったら嬉しい気持ちをそのまま受け止めて、さげすまれても自分は自分という方向へシフトしていければと思います。

他人との比較における自己評価

そもそも他人と比較しないって出来れば苦労しなかったですよね。

ただ、競争社会ではなく協力しあえる環境を見つけられるまで探したり、自分を縛っている常識に気付き手放していくことはできると思います。情報やデータなど比較する必要がある場合は別ですが、「他人と比較することに意味がない」ことに気付いてほしいと思います。

失敗と成功

偉人達は失敗を「成功するための過程」だと表現するくらい、失敗という概念がない方達もいっぱいいます。

ミスして凹む気持ち…すごくよくわかるのですが、失敗して自己肯定感が低くなるのではなく失敗した理由と次に活かせる対策を考えて「よりスムーズに正確性が出る方法が見つけられた」などと考えて、ポジティブに変換してみてくださいませ。

不測の事態

不測の事態ってこわさはあると思いますが、意味があって起こった出来事と捉えて考え直してみてください。

起こった瞬間は感情が先に出て嫌になるかもしれませんが、冷静になれるように自分に集中して起こった意味を考えられるようにしてみてくださいませ。

行動できない理由探し

自己肯定感が高い方達は比較的行動力があると感じたことがあります。

逆にネガティブだと行動にうつさないというかうつせない。

分からないからこわい。

ただ、行動していくにつれて自信がついて自己肯定感が上がっていく可能性が高いという事も知っておいて欲しいです。

なんで行動にうつせないか。

・失敗がこわい
・未知の世界がこわい
・変化がこわい
・過去の失敗を思い出す
・成功できる自信がない
・ビジョンがない
・何をしたらいいかわからない
・どこから始めたらいいかわからない
・時間がない
・お金がない

まずは行動にうつせない理由を知ることが大切です。それを踏まえて原因がわかったら「どうしたら行動にうつせるか」を考える。

自己肯定感が高く行動力のある人に会うのが一番です。アドバイスだったりヒントをもらえるし活力も分けてもらえるかもしれません。

または自分に合った書籍を読むのもおすすめです。

• 行動力を上げる本
• 時間の使い方の本
• ビジネスで使う思考法の本

など「自分がコレだ！」と思った本を手に取って読んでみてくださいませ。

脳は検索エンジン

「嫌なこと」や「ついてないわ～」と思うことを考えていたら、そのワードから”潜在意識”で「嫌なこと」や「ついていないわ～」と思うことを検索し始めてしまうといったもの。

逆に「ついてるな～」「楽しいし嬉しいな～」と思うことを考えていたら潜在意識で楽しいことなどを探してくれます。

起こったネガティブなことに引っ張られると更に検索エンジンが発動してしまうので、ネガティブな感情が出てきたらポジティブに変換できるように冷静になれるよう考えてくださいませ。

もちろん、自分を押し込むのではなく受け止めたうえで。

自分が考えている常識が正解なものとは限りません。

苦痛に耐える鍛え方ではなく、偏った認識を手放して新しい考え方を試してみてくださいませ。

考え方についてはこちらもご覧ください。

アンラーニング思考とは？成長し続ける人が「学ぶ前に手放していること」

今回は、成長のために先入観やバイアスを手放して、新しい考え方を取り入れられるようお伝えできればと思います。

happyiland.com

自己肯定感を上げる行動と考え方とは？

ではでは、自分で気付けた点や考え方を踏まえて、自己肯定感が上がる行動ってどんなことだろうと🤔

難しいことはなく、誰もができることばかりですので実践してみてくださいませ。

自己肯定感を上げる幸せホルモンを分泌させるには？

軽い運動

適度なエクササイズはメンタルの状態をポジティブにし、生産性を上げる効果があるのだとか。

ウォーキングやジョギング、水泳や筋トレなど、自分に合った方法で体を定期的に動かしてヒラメキ力やポジティブシンキングを上げていってくださいませ！

自然と触れ合う

可能であれば大自然に触れることが一番ですが

• 公園に行く
• 自然の動画や川の流れる音を聴く

でも効果があるようです。

連休で行けるのであれば大自然のある場所へ、ちょっとした休みなら公園へ、休みではなくてもちょっと時間をつくって自然の動画を見てみてくださいませ。脳がリラックス効果をもたらしてくれます。

昼寝をする

30分以下の短い昼寝はストレス削減、記憶力・創造性・免疫力を強化してくれるそうです。

最近の企業でも昼寝を推奨されているくらいですので、休憩することなく無理に仕事を続けるのではなく昼寝で生産性をアップさせましょう。

自己肯定感を上げる行動

どんな行動していけば自己肯定感が上がるのか🤔

赦す

許可をするという意味ではなく過去の自分や人を赦すことにより免疫力がアップし心臓病のリスクが減るといった結果が出ているそうです。

自分と向き合う度に嫌なことを思い出しても”自分のため”に出来事を赦して手放してみてください。

感謝する

感謝できることであれば何でも構いません。

書いたり口に出したり。毎日同じことでもいいし、新しく感じたことでもいい。今ある環境が当たり前でないことや嬉しい出来事に感謝してくださいませ。

したいこと、したくないことリストを書く

やるべきとか強制されたものではなく、やりたい、やりたくないで判断してください。

素直に、自分に嘘をつくことなく考えてみてくださいませ。

参考にしている本

自己肯定感が高く、生産性がものすごい高いシリコンバレーにて経験した物事がすごく参考になる本です。

鋼の自己肯定感：宮崎直子さん

この本から日本の常識世界の非常識のように、狭い視野で考えるのではなく広い視野を持つことの大切さやどうやって視野を広くすることができるかなどを学ぶことができました。

まだまだ修行途中ではありますが、完全に自己肯定感を上げて下げないメンタルになれるように頑張っていきたいです。

この本を読んで自己肯定感を上げられる方達が増えてくれればと思います。

まとめ

自己肯定感が高い人たちの特徴と向き合い方についてお話させていただきました。

自分と向き合うことの大切さや日々の考え方の癖に気付くことの重要性を改めて知ることができました。

自己肯定感を上げることによって多くの方が幸せと感じられる人生になっていただければと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました！！