今回は、習慣化することによるメリットと続けやすくなるコツについて、お伝えできればと思います。
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「なーんか自分を変えたいな～」とふと考えたことありませんか？
そう考えた時こそチャンスです！なんせ変わりたいと自分が言っているのですから。
ただ、「何から変えたらいいのか？」と考えたとき、こちらの書籍から学びました。
のちに詳しく紹介していきます。
「このままでいいや～」って思っていても自分の意思ですから問題はありません。
しかし！変わりたいと考えただけでも成長しているので褒めてあげてもいいんじゃないかと。
あとは行動するだけですが、その行動が難しい。。。そこで習慣を変えれば行動も変わる考え方を少しでもお伝えできればと思います。
習慣か～三日坊主だから続けられるかが肝だなー💦
良い習慣が良い人生になるってどういうこと？
耳に残るCMなどでふと頭の中で流れたらそれは無意識の領域です。
潜在意識の中で組み込まれたものが出てくるわけですが、その潜在意識から意識的に何かやろうとすることが顕在意識になります。
顕在意識は脳の氷山の一角でって表現もよく聞きますが、脳がほぼ使っている領域は潜在意識になりますので、潜在意識に働きかけることが大切です。
ではその潜在意識にどうやって働きかけるか。いい習慣を身に付けることが大事になってくるわけです。
習慣が自己肯定感を上げる
自分からやってみようと思った事を続けることで、「続けられた！」という自己肯定感が上がります。
- 人間は嫌な思い出の方が記憶に残りやすく
- そこからどうせ自分には無理と自己肯定感が下がり
- やらなかった後悔にによりまた自己肯定感が下がる
という悪循環になるわけですが、
小さいことでも「出来た！」という嬉しい感情の積み重ねにより自己肯定感を上げられ、さらに挑戦してみようという気持ちから良い循環へと持っていけます。
脳は検索エンジンでもあり、「できない物事」を考えると脳はできない理由を検索し始めます。
逆にやろうとする思考があれば「やる理由」「できること」を脳内で検索し始めます。
検索結果ができることであればやる気も自己肯定感もアップするのでぜひ思考をやる方向へ。
習慣化することにより、成績アップした人もいる
さらに挑戦したいということから今度はビジネスなどでも進んで習慣化するといった成功例があるります。
- 毎日10件のアポイントを取る→顧客獲得
- 毎朝仕事をする前に机の周りの掃除をする→スッキリするため探すという手間や余計な情報が視界に入らない
- トイレ掃除を毎朝する→その姿勢を見て従業員が尊敬から手伝うようになり、人間関係の円滑化
ここからみてもめちゃくちゃ難しい知識が必要というわけではなく、できること、自分で決められることを続けられたことにより直接的でも間接的でも伸ばす力がアップすることができるのです。
良い習慣化するには
ダイエットも続けられない気がするのに習慣化できるかな～？
さて、そのダイエットを続けるにも習慣化が必要になると思いますが、どうやって目標を立ててどうやって行っているかもう一度考え直す必要があるかもしれません。
目標を立てる時は明確に
ダイエットを例に出すとざっくりとりあえず痩せたい！だとすぐにもういっか～になってしまう事も少なくないのではないでしょうか？
目標を明確にすることで意欲もわきやすくなりますし、理想像も具体的になってくりと思います。
とりあえず痩せたい！
→
- あの細身のワンピースを着こなせるようになりたい
- お姫様だっこできやすいくらいに痩せたい（よこしまな気持ちOKでしょ！）
- 理想の体型の女優さんくらいになりたい
明確であるほど目標に近づけるよう脳が働きかけてくれますので目標は明確にすることが大事になってきます。
また、目標の立て方についてはこちらもご覧ください。
習慣化することへのハードルを下げる！
習慣化するということは毎日行うことです。最初から完璧を目指すと、あとあと「面倒だな～」ってなってしまうかと思います。
なので、習慣化するにあたって当たり前になるように面倒にならない程度にコツコツ行って徐々に上げていく事をおススメします。
- 毎日腹筋背筋スクワットウォーキング⇒まずは腹筋背筋10回でも
- 毎日のデスク掃除⇒まずはペーパーでさっと拭くだけでも
- 毎日読書をする⇒まずは5分だけでも
習慣化されて毎日できるようになれば、一気に目標値に上げるのではなく階段のように少しずつ上がる事で目標へ辿りつくことができるので挫折しにくくなります。
もはや三日坊主に一旦なったとしても三日続けられたと褒めてあげるのもいいかもしれません。
全然続けられなかったと自分を責めてしまう方が良くないのです。
参考にしている本
習慣にする為の例や良い習慣のメリットなどが具体的に書かれている書籍です。
ぜひ参考にしていただければと思います！
習慣が10割：吉井雅之さん
- 習慣にするメリットが分かりやすい
- 習慣にしやすいやり方を詳しく教えてくれる
- 習慣だけでなく人生全体が豊かになるように考えてくれている
- 少しずつでも成長できる感じで自己肯定感が上がっているきがする
習慣にすることによって自分が変えられないと思っていたことも変わことができるんだと思わせてくれた一冊です。
まとめ
習慣にするって難しかったり最初は意気込んでみたものの続けるには面倒になってしまったりすることが多かったですが、「ハードルを下げてもいいんだ！」という考えから続けやすさを学べました。
良い習慣が良い人生になるってどういうこと？
- 習慣が自己肯定感を上げる
- 習慣化することにより、成績アップした人もいる
良い習慣化するには？
- 目標を立てる時は明確に
- 習慣化することへのハードルを下げる！
少しでも習慣から成長へ繋がる方が増えてくれればと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！
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