今回は、自分の感情にと本当の意味で向き合うことで、幸せだなぁと感じる時間を増やせるようお伝えできればと思います。
「なんかモヤモヤする」「なんかつらい」「生きにくいと感じる」時に必要なこと。
- 自分にうそをつかないこと
- 自分の感情に向き合うこと
まずはこの二点を考えて、少しずつでも人生が良い方向へ変わっていく方がたが増えてくれれば嬉しいです。
幸せな成功者は、困難にこそ感謝するといいますが、困難がきた時のネガティブな感情とどう向き合っているのか🤔
一緒に考えていただければと思います。
自分にうそをついてるなんて事ないよ～！って思っているけど実は自分の感情にフタをしていないかな？🤔
自分にうそをつかないようにするには
「自分にうそなんてついてないよ」って思ってたけど、実際自分と向き合ってみて「あれ？本当は考えることを諦めてただけなんじゃない？」とか「もっと感情が湧き出てきたんじゃないの？」などと感じることがありました。
人生について感情を抜きにして思考で自分と向き合い、人生の羅針盤をつくっていくということは大事だと思います。
ただ、それだけでなく感情も大事で、思考と分けて”自分自身の感情”と向き合うことで自分にうそをついていたという事実に気づくこともできるのではないでしょうか。
そこから人生をよくするヒントが見つかればと思います。
自分にうそか～。確かに諦めてもういっかーって思ってた事もあるかもしれぬ🤔
自分にうそをつく原因にべき思考がある
べき思考とは？
「やるべき」「やらないべき」と、自分がやりたいことではなく、強制的にやることをべき思考と言われています。
例えばこんな風に考えたことありませんか？
- イライラするけど、イライラしてはいけない
- 私は苦労するべきだ、もっと頑張らなければならない
- 自分はいい子でいなきゃだから、嫌な事があっても抑え込まなきゃ
他にも、周りからの影響を受けてませんか？
- ○○歳までに結婚しなきゃ
- このアイドル流行ってるから周りに合わせてグッズ買わないと
この”べき思考”は、教育だったり環境からも影響を受けたりするのですが、べき思考が続くと「自分は本当はこう思ってるのに考えてはいけない」って思考を変えようとしてしまい、結果自分にうそをついてしまうことがあります。
●周りに合わせてるから安心だなー
（本当に？本当はもっと自由になりたいのではない？）
●皆と一緒に騒いでるの楽しいなー
（本当に？疲れてない？）
べき思考は時に気付かないうちに癖がついてる可能性もあります。
べき思考が浮かんだら、疑問に思って自分に問いかけてみてくださいませ。
- ○○歳までに結婚しなきゃ
なんで？
- 周りも結婚してるし親からも言われてるし
で、なんで？本当は自由がいいと思ってない？
- でも一人は寂しいしなー
それは人に依存してるんじゃない？別の形で人と交流すればいいんじゃない？
こうあるべきって考えになったら自分に質問して自分と向き合っていただけたらと思います。
自分にうそをつく癖に気付く
幼少期の出来事だったり、環境からも影響があります。
・幼少期に嫌なことを言われて自己肯定感が低いまま自分はダメなんだと考えてしまう。
良い評価をされても自分はダメなんだという思考が軸になってしまい、自分はダメという現状を維持しようと心の隅からでも現状維持バイアスが働きかけてしまいます。
・「あなたはいい子なんだから！」と自分はいい子でなければならないという思いから、評価をされなくてはならないと考えてしまう。
つまらないと思っててもまわりに合わせて楽しまなきゃと、心から楽しまなきゃと感情を無視してしまいます。
自分にうそをついていることに気付いてあげると、段々と本当の自分の本音が出てくるのではないでしょうか。
最初はどうしても「こう考えなきゃ」「こう考えちゃダメだ」という気持ちが出てきますが、段々と受け止められるようになります。
無理矢理抑え込んでる自分を解放してあげてくださいませ。
思考の癖に気が付いたら、良い方向に行く思考へ癖をつける
思考の癖は習慣からできあがると言われています。
今まで積み重ねてきた経験や考えから今の自分の脳があるわけですが、自信を持つ思考も習慣化してみると、自信を持つ癖が付けられるというわけです。
自己肯定感を上げるには、こちらもご覧ください。
他人軸になっていると特に自分にもうそをつきやすくなってしまいます。
「自分はこれが好き！」「私はこれがしたい！」など、”自分の軸”をしっかりさせることができると、自分にうそをつきにくくなるのではないでしょうか。
自分の感情ってどんな感じ？
なるべく負の感情は感じたくない。イライラするとか器が小さいから感じないようにしよう。
そう思ったことありませんか？
「くさいものに蓋をする」これって一時対処して一旦心を落ち着かせたとしても、放置してたら腐敗が進むだけで無くなりはしないという。
感情も同じで、ずっと蓋をしてたら消えるわけではなく、思考と共にイライラなどの感情がよみがえってしまいます。
まずは思考と感情を切り離してあげること。そのうえで感情と向き合うこと。そうすると考え方が整理されていきます。
確かに思考ばかりにフォーカスして負の感情といわれるものに対して無視しようとしてたかも💦
大切な自分自身の感情を無視しない
「楽しいこと」「嬉しいこと」は存分に味わいたいですよね。
誰でもネガティブな感情って感じたくないと思います。
ただ、ネガティブな感情はアラームです。
●イライラする ●悲しい、辛い ●本当はやりたくない
「嫌な思いをしたくない」「周りのことを考えてる」などから感情を無視してしまうと、その感情は消えるどころかずっと居座ってしまいます。それが続くとただ積み重なってしまうのです。
ネガティブな感情に対して、「考えるなー！」と押し込まず、まずは「自分の感情がこう感じてるんだな」と寄り添ってあげてみてくださいませ。
思考と感情は別にする
思考と感情を別にしてみてくださいませ。
例えば
あの上司、上にはへコヘコしてるのに部下には横柄な態度でイライラする！
思考・・・あの上司は上にはへコヘコしてるのに部下には横柄な態度
感情・・・イライラする
この場、
- 上司の行動を⇒一旦切り離し
- イライラしていることに対してフォーカス
していきます。
ネガティブな感情はあまり触れたくないですよね…ただ、この感情を感じきることでくさいものに蓋をするのではなく、ゆっくりでも消してあげることができるので、大事になっていきます。
重要なのは、「思考は切り離す」こと。思考が混ざってしまうとどんどん膨れ上がって感情と絡みついてしまい、複雑になってほどきづらくなってしまいます。なので、切り離して考えてくださいませ。
感情を感じきる
私はイライラした時、思考を切り離すことにまず集中。
そこから感情にフォーカスし、深呼吸しながらネガティブな感情がおさまるのを待ちます。
深呼吸してる時は吐く時間を長めに取っています。
先ほどの上司に対する例で、すぐにはイライラがおさまらなくても、ちょっとずつ時間を掛けながらでも感情を感じることを行っていき、イライラがおさまったら冷静に上司の行動について考えます。
- たまたまどういう行動をとってしまったのかな？
- 何か嫌なことがあったのかな？
- それでも八つ当たりされるのは嫌だな。
感情任せではなく冷静に考えたうえで、
- 異動願いを出そうかな。
- 会社を辞めて離れられるように準備をしていこうかな。
と対策を考える方が落ち着いて俯瞰し考えられるようになります。
まとめ
自分と向き合う大切な二つの事を紹介させて頂きました。
- 自分にうそをつかないこと
- 自分の感情に向き合うこと
自分にうそをつかないようにするには
- 自分にうそをつく原因にべき思考がある
- 自分にうそをつく癖に気付く
- 思考の癖に気が付いたら、良い方向に行く思考へ癖をつける
自分の感情ってどんな感じ？
- 大切な自分自身の感情を無視しない
- 思考と感情は別にする
- 感情を感じきる
自分と向き合うって、色んな角度からが大事なんだね。今回は感情と向き合うことで自分を大切にする術を考えることができたかも！
昔からの問題だったり今現在の出来事だったり、さまざまな影響が出てくると思いますが、自分の人生自分軸で自分を大切にしていただければと思います。
自分と向き合うことで幸せな時間が増えてくれれば嬉しいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！
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