※アフィリエイト広告を含みます。
今回は、人に貢献したことで「喜んでもらえた」「自分も嬉しい気持ちになる」。それが続くと自己肯定感も上がるということをお伝えできればと思います。
自分が貢献したことによって自分が幸せな気持ちになる。
水曜日の9時からのドラマ。私が好きな刑事もので一人は東大首席で卒業した頭のいい人、相手は変わっていったけど今は最初と同じ熱血で情にあついコンビのアレです。
こんな簡単な説明でもわかるくらい有名なドラマかと。。。
そのドラマの最後のシーンで自殺しようとしている子を止めようとしている時、最初は「まあ～刑事ドラマにありがちな説得かな」と思いきや心に響く言葉がありました。
セリフ自体はうろ覚えですが、
最近の日本は自分に必死すぎて皆疲れている。人に喜んでもらえることで自分も幸せになることを忘れている。
完全に合っているわけではありませんが、考え方はこうだったかと思います。
誰かに喜んでもらえたとき、自分まで嬉しい気持ちになった経験はありませんか？
困っている人を手助けしたり、相手の話を親身になって聞いたり。自分の行動によって相手が笑顔になると、こちらまで温かい気持ちになりますよね。
一方で、自分のことで精いっぱいになり、人と関わることが疲れてしまうときもあると思います。
「人に嫌われたくない」
「誰かを傷つけたくない」
「頑張っているのに、なかなか報われない」
そんな気持ちが強くなると、自分を守ることばかりに意識が向いてしまい、周囲の人と関わる余裕がなくなることもあります。
私自身も、自分のことで精いっぱいになっていたときに、人に喜んでもらうことが、自分の幸福感にもつながるという考え方に出会いました。
もちろん、誰かを喜ばせるために自分を犠牲にする必要はありません。
大切なのは、自分自身を大切にしながら、相手にも目を向けてみることです。
今回は、自分に必死になりすぎて疲れてしまうときの考え方や、人に貢献することが自分の幸せにつながる理由、日常生活で実践できることをご紹介します。
自分のことで精いっぱいになっていませんか？
自分のことを大切に考えるのは、決して悪いことではありません。
- 自分の生活を守ったり
- 将来について考えたり
- つらいことから距離を置いたり
することも必要です。
ただ、自分を守ろうとする気持ちが強くなりすぎると、かえって苦しくなってしまうことがあります。
例えば、次のようなことはありませんか？
- 人と関わると傷つきそうで、交流を避けてしまう
- 失敗するのが怖くて、新しいことに挑戦できない
- 人からどう思われるかが気になり、自分の意見を言えない
- 頑張っているのに報われないと感じ、疲れてしまう
- 自分のことで頭がいっぱいになり、周りを見る余裕がない
こうした状態が続くと、行動できる範囲が少しずつ狭くなってしまうことがあります。
本当は人と仲良くなりたいのに、傷つくのが怖くて距離を置いてしまう。本当は挑戦してみたいのに、失敗したくなくて諦めてしまう。
自分を守るための行動が、結果的に自分の可能性を狭めてしまうこともあるのです。
そんなときは、無理に前向きになろうとする必要はありません。
まずは、自分が何を恐れているのか、何を大切にしたいのかに気づくことから始めてみよう。
脳は意識したものに注意を向けやすい
「傷つきたくない」と強く意識していると、人の言葉や態度の中から、傷つきそうな部分を探してしまうことがあります。
例えば、誰かに挨拶をしたのに返事がなかったとします。
そのとき、「嫌われているのかもしれない」と考えると、
相手の表情や過去の言動まで気になってしまうかもしれません。
一方で、「何か考え事をしていたのかな？」と別の可能性も考えられれば、
必要以上に落ち込まずに済むことがあります。
もちろん、実際に相手がどう思っているかは、本人にしか分かりません。
ここで大切なのは、自分が考えたことを、必ずしも事実だと決めつけないことです。
私たちは、自分が気にしている情報に注意を向けやすいものです。
事実と解釈・感情を分けてあげてくださいませ。
だからこそ、傷つくことばかりを考えてしまうときは、ほかの可能性にも目を向けてみましょう。
「どうすれば傷つかずに済むか」だけでなく、
- 「どうすれば楽しく過ごせるか」
- 「どんな人と関わりたいか」
と考えてみるのもおすすめです。
意識を向ける先を少し変えることで、これまでとは違う行動の選択肢が見えてくるかもしれません。
行動しない理由ばかりを探していない？
人と関わって傷つきたくないから、交流を避ける。
失敗して落ち込みたくないから、新しいことに挑戦しない。
このように考えていると、行動しない理由ばかりが増えてしまうことがあります。
そんなときは、自分に次のような質問をしてみてください。
- 「自分は好かれない」と思うとき、
自分は相手を知ろうとしているだろうか？
- 「誰も自分に興味を持ってくれない」と思うとき、
自分から相手に興味を持っているだろうか？
- 「どうせ成功しない」と思うとき、
失敗が怖くて挑戦を諦めていないだろうか？
自分を責めるための質問ではありません。
今までとは違う視点から、自分の行動を見直すための質問です。
相手に好かれることばかり考えていると、相手に合わせることに精いっぱいになってしまうかもしれません。
しかし、
- 自分も相手を知ろうとしたり
- 自分の気持ちを大切にしたり
することで、関係の築き方が変わる可能性があります。
いきなり大きく行動を変える必要はありません。
まずは、自分ができそうな小さな行動から始めてみましょう。
人に貢献することと、自分を犠牲にすることは違う
ここまで、人を喜ばせることが自分の幸福感にもつながる可能性についてお伝えしてきました。
ただし、忘れないでほしいことがあります。
それは、人を喜ばせるために、自分を犠牲にする必要はないということです。
- 相手に嫌われたくないから頼みを断れない
- 無理をしてでも相手の期待に応えようとする
- 自分の気持ちを押し殺して、相手を優先する
このような状態が続くと、心身の負担が大きくなってしまうことがあります。
本当の意味で相手を大切にするためにも、自分の限界や気持ちを無視しないことが大切です。
難しいときは「今は対応できないけれど、明日なら手伝えるよ」と伝えたり、自分だけでは難しいことを周囲に相談したりしてもよいのです。
相手の望みをすべて叶えることだけが、思いやりではありません。
自分も相手も尊重しながら、できることを考えてみましょう。
自分を苦しめている思い込みをゆるめる
「幸せになるためには、もっと頑張らなければいけない」
「人に嫌われてはいけない」
「誰かの期待に応えなければいけない」
このような考えを、いつの間にか自分に課していませんか？
自分に厳しいルールを設けていると、少しでもできなかったときに、自分を責めてしまうことがあります。
例えば、
誰かの頼みを断っただけで「自分は冷たい人間なのではないか」と感じたり
休んでいると「もっと頑張らなければ」と焦ったりすることです。
しかし、すべての期待に応えることはできませんし、誰からも嫌われないようにすることも難しいものです。
だからこそ、自分に課しているルールを一度見直してみましょう。
- 「失敗してはいけない」→「失敗から学べることもある」
- 「人に嫌われてはいけない」→「すべての人に好かれる必要はない」
- 「いつも頑張らなければいけない」→「休むことも大切」
- 「人の期待に応えなければいけない」→「自分の気持ちも大切にしていい」
このように、少し柔らかい考え方に変えてみるのです。
自分に厳しいルールをゆるめることは、わがままになることではありません。
自分にも相手にも、無理のない関わり方を見つけることにつながります。
私はとくに「人に嫌われてはいけない」→「すべての人に好かれる必要はない」が強かった。
でも、日々生活の中でなんで雑に扱われるのに気を使わなければならないんだろう？って深く考えたことがありました。
今では
大切にしてくれる人は大切にする
ぞんざいに扱わるなら知らん
というマインドに切り替わりました。
結果ラクに過ごせるようになりましたし、そのマインドの方がまわりも大切にしてくれるようになりました。
自分を大切にできる方が幸せだもんね！自分が幸せなら相手も大切にできるし✨
自分を大切にする
周りに気を遣いすぎて、自分の気持ちを後回しにしていませんか？
相手を喜ばせたいという気持ちは素敵なものです。
しかし、自分が疲れ切ってしまうほど無理をしていては、相手を思いやる余裕もなくなってしまうかもしれません。
まずは、自分自身の気持ちにも耳を傾けてみましょう。
- 本当に今の仕事を続けたい？
- 自分がやりたいことは何だろう？
- 本当はやりたくないことは何だろう？
- 今、自分に必要なのは努力？ それとも休息？
すぐに答えが出なくても大丈夫です。
自分が何を望んでいるのかを考える時間をつくるだけでも、自分の気持ちに気づくきっかけになります。
◎自分を大切にすることと
◎相手を大切にすることは
対立するものではありません。
自分の気持ちや限界を理解できると、無理に相手に合わせるのではなく、自分にできる範囲で相手を思いやりやすくなります。
自分を犠牲にして人を喜ばせるのではなく、自分も相手も大切にできる関わり方を目指しましょう。
頑張る方向性を見直す
一生懸命頑張っているのに成果が出ず、だんだんやる気がなくなってしまうことはありませんか？
そんなときは、自分の能力が足りないと決めつける前に、取り組んでいる方向性を見直してみましょう。
例えば、目標を達成することが目的なのに、いつの間にか
- 「苦労すること」
- 「長時間頑張ること」
そのものが目的になってしまう場合があります。
目的地に向かって進んでいるつもりでも、違う方向に努力を重ねていたら、なかなかたどり着けません。
そんなときは、少し立ち止まって、次のことを考えてみてください。
- 自分が本当に達成したいことは何だろう？
- 今の努力は、目標につながっているだろうか？
- もっと自分に合った方法はないだろうか？
- 誰かに相談したら、別の方法が見つかるだろうか？
努力すること自体が悪いわけではありません。
ただ、頑張っているのにうまくいかないときは、努力の量だけでなく、方法を変えることも必要です。
自分に合った方向性を見つけられれば、余計な負担が減り、周囲の人に目を向ける余裕も生まれてくるかもしれません。
人を喜ばせることが自分の幸せにつながる
自分の気持ちに余裕が生まれてきたら、少しずつ周りの人にも目を向けてみましょう。
誰かの役に立ったり、相手に喜んでもらえたりすると、自分も嬉しい気持ちになることがあります。
実際に、他者を助ける行動と幸福感には関連があることが、複数の研究をまとめたレビューやメタ分析で報告されています。ただし、その関係の強さは状況や行動によって異なり、人を助ければ必ず幸せになれるというわけではありません。
では、日常生活の中で、どのように人を喜ばせることができるのでしょうか？
どうしたら人を喜ばせることができるかわかったら、嬉しい気持ちも増えるんだ！
相手の気持ちに耳を傾ける
相手のために何かをしてあげたいと思ったとき、自分がよいと思うことを、そのまま相手にしてしまうことはありませんか？
もちろん、相手を思いやる気持ちは大切です。
しかし、自分にとって嬉しいことが、必ずしも相手にとって嬉しいとは限りません。
例えば、悩んでいる人がいたとき、すぐに解決策を伝えることが助けになる場合もあれば、まずは話を聞いてほしい場合もあります。
相手の話を最後まで聞いてみると、本当に求めていることが分かるかもしれません。
- 「何か困っていることはある？」
- 「今は話を聞いてほしい？ それとも一緒に解決策を考えようか？」
- 「自分にできることがあったら教えてね」
このように相手の気持ちを確認することで、思い込みによるすれ違いを減らしやすくなります。
大切なのは、自分の考えだけで相手の気持ちを決めつけないことです。
相手が何を望んでいるのかを知ろうとする姿勢そのものが、思いやりのある行動につながります。
小さな貢献から始める
人を喜ばせると聞くと、特別なことをしなければいけないように感じるかもしれません。
しかし、必ずしも大きなことをする必要はありません。
例えば、次のような行動でも十分です。
- 相手の話をしっかり聞く
- 感謝の気持ちを言葉にする
- 困っている人に声をかける
- 忙しい人の作業を少し手伝う
- 相手が頑張っていることに気づいて伝える
- 自分が知っていることを、必要な人に共有する
大切なのは、相手の反応を無理に求めることではなく、自分にできる範囲で思いやりを行動にすることです。
「喜んでもらえたら嬉しいな」という気持ちで行動してみる。
そんな小さな積み重ねが、周囲との関係を深めるきっかけになるかもしれません。
人への貢献が幸福感につながる循環
相手の話に耳を傾けたり、困っているときに手助けしたりすると、相手との信頼関係が深まることがあります。
そして、相手が喜んでくれたり、「ありがとう」と感謝してくれたりすると、自分も嬉しい気持ちになることがありますよね。
その経験が、また誰かに親切にしようと思うきっかけになる場合もあります。
例えば、次のような循環です。
- 相手の話に耳を傾ける
- 相手の気持ちや必要としていることを理解する
- 自分にできる範囲で行動する
- 相手との信頼関係が深まる
- 自分も嬉しさや充実感を感じる
- また誰かを思いやる余裕が生まれる
もちろん、親切にしても相手が期待どおりに反応してくれるとは限りません。
感謝されなかったとしても、あなたの行動に意味がなかったと決まるわけではありません。
◎相手の反応だけで自分の価値を判断せず
◎自分も無理をしていないか確認しながら
人との関わりを大切にしていきましょう。
参考にしている本
『HSPサラリーマン 人に疲れやすい僕が、楽しく働けるようになったわけ』春明力さん
この記事を書くうえで参考にした本の一つが、春明力さんの『HSPサラリーマン 人に疲れやすい僕が、楽しく働けるようになったわけ』です。
この本は物語形式で書かれているため、登場人物の経験や気持ちを通して、自分自身の考え方を振り返りやすいところが魅力だと感じました。
個人的におすすめしたいポイントは、次のとおりです。
- 物語形式なので、登場人物の気持ちに共感しながら読み進められる
- 心に残った言葉を振り返りやすい
- 自分の考え方や行動を見直すきっかけになる
- 人への貢献や、人との関わり方について考えられる
人間関係に疲れてしまったときや、自分の考え方を見直したいときに、ヒントを得られるかもしれません。
気になる方は、ぜひ手に取ってみてくださいね。
まとめ｜自分を大切にしながら、人の喜びにも目を向けよう
今回は、人を喜ばせることが自分の幸せにつながる理由や、自分も相手も大切にするための考え方をご紹介しました。
自分のことで精いっぱいになっていませんか？
- 脳は意識したものに注意を向けやすい
- 行動しない理由ばかりを探していない？
- 人に貢献することと、自分を犠牲にすることは違う
自分を苦しめている思い込みをゆるめる
- 自分を大切にする
- 頑張る方向性を見直す
人を喜ばせることが自分の幸せにつながる
- 相手の気持ちに耳を傾ける
- 小さな貢献から始める
- 人への貢献が幸福感につながる循環
人を喜ばせることは、自分の幸せにもつながる可能性があります。
ただし、誰かを幸せにするために、自分が我慢し続ける必要はありません。
まずは自分を大切にし、そのうえで周りの人にも目を向けてみましょう。
相手の話を聞いたり、感謝を伝えたり、困っている人を少し手助けしたり。
そんな小さな行動から、人との関係や自分の気持ちが変わっていくかもしれません。
自分も相手も大切にできる関わり方を見つけながら、幸福感につながる小さな循環を育てていきましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！
コメント