※プロモーションを含みます。
体がラクになる！食生活の見直しで体調を改善するには？
ちゃんと食生活を見直そうと考えていたらこの書籍に出会いました。
①必要な栄養素を摂取すること
②筋肉を落とさない様に運動を行うこと
③睡眠時間を確保すること
④ストレスない生活を送ること
これのうち、食生活について参考にしたいと思います。
食生活を見直しながら人生自体も良くなるなんていいですよね！のちに紹介したいと思います。
体がラクになる生活習慣の見直し
やはり昔から言われている腹八分目がちょうどいいのは変わっていないようです。
それだけではななく、体だけでなくメンタルにもいい食生活ってどんなものでしょうか？
ダイエットだけでなく心も体も健康でいる食生活か🤔ただ栄養バランスを考えるだけじゃないんだね！
皆が少しでも体がラクになる方法をお伝えできればと思います。
食生活の見直し
現代人は老化の原因の多くは食べ過ぎにある。
これは色んな書籍から言われています。高カロリーのものを摂取することにより体内での見えない炎症を起こしてメンタルにも響いてしまいます。
普段の食事は腹八分目にすること
間欠ファスティングにより臓器をキレイにすること
この二つで改善されればと思います。
間欠ファスティングとは？
食べない時間を16時間とし、この間は水やお茶などの水分のみ
そのあと消化の良いお粥や雑炊など少しずつ消化のいいものを食べていく
上記の方法が一般的ではないでしょうか。無理はせずに正しい方法でやっていただければと思います。
また、適度にお腹が空いた状態はアンチエイジングにもつながると言われています。ミトコンドリアを活性化させるホルモンが分泌されます。お腹が空いてから食べるのがいいんですね。
必要な栄養素を
また、当たり前に思うかもしれませんが必要な栄養素をしっかり摂ること。必要な栄養素を摂らないと、摂取しなきゃ！と脳が食べる事を必要として過剰に食べてしまうという説もあります。必要な栄養素を摂って消化吸収してくれれば高カロリーになるまで食べる必要がないと自然に体が考えてくれてるんですね。
仕事で疲れてるのに栄養の事考えてられないよ…。
何事も過剰摂取はよくないですが適度にサプリメントを活用するなどし、考えられるときはもちろん栄養バランスのとれた食事を。
私の場合はですが、疲れて考えたくない時は簡単に済ませてしまいます。
- 適度にサプリメントで五大栄養素を！
- 市販のでも野菜ジュースや野菜スープなどで野菜の成分を！
- コンビニ弁当買う時はサラダも買っておく！
- 納豆とキムチは簡単に食べられる！
また、糖質の過剰摂取についても考えなくてはなりません。
本来糖質は穀物、野菜、果物から摂取するべきものです。
しかし現代では精製された白米や小麦、砂糖の多いお菓子を食べていて食物繊維が不足しています。
茶色い穀物を食べるのがいいとされていますので、玄米、全粒粉、ライ麦などの穀物を意識して食べるといいとされています。
デトックスの重要性
毒素は体の中で脂質に溶け込む形で蓄積されているそうです。つまり脂肪に溶け込んでいくんですね。
なので体脂肪が多い人には毒素が溶け込む力が多くなるので毒素蓄積があると考える必要があるわけです。
細胞そのものが毒素によってダメージを受けている事を考えると、減らそうと意識していくのではないでしょうか。
デトックスをしようと思ったら、3つの要素を考える必要がるとの事です。
- 体内に入ってきた毒素を処理する
- 体内で生じた、またはすでにたまっている毒素を処理する
- 毒素によって損傷を受けた細胞を処理する
デトックスにもさまざまな方法がありますよね。
体を動かす方法もあれば食べ物により排出させやすくする方法も。
食べ物で注目されているのは、プロバイオティクスや食物繊維です。
プロバイオティクスとは、腸でいい働きをしてくれる細菌や酵母のこと。
プロバイオティクスが摂れる食べ物とは？
- ヨーグルト
- 乳酸菌飲料
- ぬか漬け
- 味噌
- キムチ
- 納豆など
食物繊維が摂れる食べ物とは？
- 玄米
- 雑穀
- 豆類
- サツマイモ
- こんにゃく
- ごぼう
- 葉野菜
- バナナ
- キノコ類
- 海藻類など
汗をかいて汗から老廃物を出すだけでなく、代謝を上げてリンパの流れを良くし、デトックス効果を上げる事もできますので、やはり体温を上げる事も大事なんですね！
デトックス効果のあるものとは？
- サウナ
- ウォーキング
- ジョギング
- ヨガ
特にヨガは毎日続ける事を前提にしていれば短時間でも行う事ができるのでぜひ取り入れてみてくださいませ。デトックスに直接働きかけるヨガもあれば、血流の滞りを歪み調整などで改善させる間接的な作用もあるので色々試して頂ければと思います。
体をラクにする習慣化の大切さ
やはり継続していかなければ効果も継続していかないですよね。
特に目に見えて効果が分からないと意味があるのか？と…。
しかし、習慣化させてみればやらないのがむしろ気持ち悪くなってしまい、自主的にやるようになるかと思います。
習慣化させるにも意志が必要になりますが、最初の一か月は頑張ってみてくださいませ。
参考にしている本
少食ライフ：石黒成浩さん
食生活についてお伝えさせていただきましたが、この書籍は他にも運動や睡眠改善、ストレスを溜めない事の重要性も書かれているので、自分の人生の見直しもできるかと思います。
- 食生活だけでなく、メンタルに大切な生活の見直しが詳しく書かれている
- 実行しやすい方法がまとめられているので理解しやすい
- 実体験も含まれているので説得力がある
- 実行した段階でスッキリした感覚があるなどなど
規則正しい生活をする事が大切！なんて分かり切った事だと思うかもしれませんが、当たり前のことを当たり前に実行するってなかなか難しいのだと改めて感じました。
ただ、皆様も昔から言われている規則正しい生活を習慣化し、心身共に健康な方が増えてくれればいいなと思います。
最後まで読んで頂きありがとうございました！！
コメント