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今回は、「セロトニン的幸福」「オキシトシン的幸福」「ドーパミン的幸福」の違いと、人生を豊かにする幸福の順番をわかりやすく解説します。
「もっとお金があれば幸せになれる。」
「成功すれば人生は満たされる。」
そう思って頑張っている人は多いでしょう。
もちろん、お金や成功は人生を豊かにしてくれます。
しかし、それだけでは幸福は長続きしません。
精神科医の樺沢紫苑氏は著書『精神科医が見つけた3つの幸福』の中で、人が本当に幸せになるためには3種類の幸福を正しい順番で積み重ねることが重要だと述べています。
「本当の幸せってなんだろう？」って考えたとき、
- リラックスしたり充実感を味わっている時間
- 人や生き物と関わって楽しんでいる空間
- 願望が叶ったり目標が達成し高揚感を感じている場面
など、「脳が幸せを感じていること自体が幸せ」なんだよなーと当たり前のことを思いました。
この記事では、その考え方を参考にしながら、「本当に幸せな人生」をつくるための考え方をわかりやすく解説します。
疑問に思っている方々のお役に少しでも立てたら嬉しいです。
やはり人の脳ってスゴイようだ。
幸せは基本3つのホルモンから作られる！
「幸せを感じてる人」が「幸せになるため」について真剣に考える必要ってあまりないですよね。
幸せを感じている今が大切なのですからね🤔
ただ、「なーんで幸せて感じにくいんだろー」って思ったら、”学びのチャンスだ”ととらえていただきたいです。
脳内で作られる重要な幸せホルモン。
幸せホルモン物質はめちゃくちゃ数があるのですが、重要ポイントはまず３つの幸せホルモンです。
基盤があってこその安定。基盤がくずれてしまうとやはりグラついてしまいます。
幸せを感じるためにまずは基盤をしっかりさせることから。
本書で最も重要な考え方が、幸福には優先順位があるということです。
正しい順番は、
①セロトニン的幸福
↓
②オキシトシン的幸福
↓
③ドーパミン的幸福
です。
この順番を逆にしてしまうと、幸せは長続きしません。
・セロトニン＜基盤＞…心や体の健康による幸せ
・オキシトシン＜2階＞…生き物とのつながりによる幸せ
・ドーパミン＜3階＞…お金や成功による幸せ
幸せって科学的でもあるんだなー。生き物の脳不思議だなー！
① セロトニン的幸福＜基盤＞
一番よく聞く幸せホルモンだと思います。
リラックスっさせてくれてやわらか～く包み込んでくれるような落ち着かせてくれて幸せを感じることができるホルモンです。
- 朝日を浴びて、さわやか～な気分になる
- 自然を感じて清々しい気持ちになる
- 美味しいごはんを食べて幸せと感じる
今ここにある幸せです。
② オキシトシン的幸福＜2階＞
ハグするとストレスが軽減されるって聞いたことがある方もいるかと思いますが、まさにそのときに出ているのがオキシトシンです。
- 大切な人とハグしてる時に感じる幸せ
- 友人と何気ない会話をしてる時の楽しさ
- 動物と触れ合って可愛い～って思う時
こちらも今ここにある幸せです。
人との繋がりって結構大切。
人を嫌いになるのも人によるもの。
でも人と関わりたいって思うようになるのも人によるもの。
一度人が嫌いってなってしまっても、行動して価値観の合う仲間ができたら人と関わりたくなり人との繋がりによって幸せホルモンが出てくるようになるかと思います。
何を考えてもネガティブに考えてる状態（セロトニン不足）ではなかなか繋がりによる幸せを感じられるのは難しいかもしれませんが、基盤であるセロトニンが安定していれば人との繋がりで幸せを感じることができるのです。
そう考えると、”価値観の合う方達”と巡り合えるように行動することも大切なんだなと思いました。
③ ドーパミン的幸福＜3階＞
「達成感！」「めっちゃ楽しいー！！」「やったー！」と興奮状態で幸せを感じるホルモンです。
- 自分で稼げた事による達成感
- 筋トレでやり遂げた幸福感
- 盛り上がってる場所での楽しさ
「めちゃくちゃいいじゃん」って思いますよね。実際こうした幸せを感じるから人生も楽しく明るく過ごせます。
ドーパミン的幸福だけを追う危険性
現代社会では、
「もっと成功したい」
「もっと稼ぎたい」
という情報があふれています。
もちろん、目標に向かって努力することは素晴らしいことです。
欲があるから成功や欲しいものを手に入れられるように頑張れることだってありますし🤔
しかし、ドーパミン的幸福だけを追い続けると、こんな状態になりやすくなります。
- 昇進したら次は部長になりたい
- 年収が上がればもっと欲しくなる
- 欲しいものを買ってもすぐ飽きる
つまり、幸福に慣れてしまうのです。
これは心理学で「快楽順応」と呼ばれる現象で、一時的な満足感は時間とともに薄れていきます。
だからこそ、ドーパミン的幸福だけでは長く幸せを感じ続けることは難しいのです。
欲があるから成功や欲しいものを手に入れられるように頑張れることだってありますし🤔
そんな時に安定させてくれるのが基盤であるセロトニン。落ち着かせてくれる働きがありますから、嬉しい出来事を当たり前と考えず感謝することでセロトニンが出て、安定して幸せを感じるという事ができる訳です。
基盤がしっかりしていれば、ドーパミンで最高に幸せな気分を味わうって最高ですよね。
本当に幸せな人が実践している習慣
どうすれば幸せを感じやすくなるのかな？
① 睡眠を最優先にする
幸福の土台は健康です。
睡眠不足では、集中力も感情も大きく低下します。
まずは質の高い睡眠を確保しましょう。
② 適度な運動を続ける
●ウォーキング、ジョギング…リズム運動と代謝を上げる
●朝日を浴びる
●ハーブやラベンダーなどの香りかぐ
●寝る前に良いことがあったことなどに感謝する
基本的には簡単にできる方法ですよね。
ウォーキングやジョギングはやる前に気合いが必要ですが実際やってみると清々しい気持ちになるので、一気にやろうとせずできるペースで少しずつやっていただければと思います。
体を動かすことで、心も前向きになりやすくなります。
③ 大切な人との時間を増やす
仕事が忙しいほど、人とのつながりを後回しにしがちです。
しかし、幸福度を高めるには、大切な家族や友人との時間が欠かせません。
④ 成果だけでなく過程も楽しむ
目標達成だけを幸せの基準にすると、いつまでも満たされません。
「今日も少し成長できた」
そんな日々の積み重ねに目を向けることが大切です。
基本的には簡単にできる方法ですよね。
参考にしている本
精神科医が見つけた3つの幸福：樺沢紫苑さん
- 科学的に見ているから説得力がある。
- 幸せホルモン作る必要な要素とその順番、やり方などが分かりやすく説明されている。
- 何気ない事から幸せを見つけられるので難しいことがない
- 考え方の根本が変わる！！などなど
『精神科医が見つけた3つの幸福』は、こんな人におすすめです。
- 幸せとは何かを考えたい人
- 仕事ばかりで疲れている人
- 成功しているのに満たされない人
- 自己成長と幸福を両立したい人
- 心理学や脳科学に興味がある人
専門的な内容もありますが、難しい言葉は少なく、具体例が豊富なので非常に読みやすい一冊です。
「幸せは才能ではなく、つくるもの」という考え方を学べるため、人生の価値観が変わるきっかけになるでしょう。
この本を通じて、幸せの根本の考え方を見直す事が出来ました。
科学で見てきているので現実的ですし、説得力があるので実行したいと思わせてくれる内容でした。
ぜひ読んで頂き、幸せを実感できる方が少しでも多くなることを願っています。
まとめ｜幸せは「積み重ねる順番」が大切
『精神科医が見つけた3つの幸福』から学べる最も重要なことは、「幸せには順番がある」ということです。
✔ セロトニン的幸福（健康・心の安定）
✔ オキシトシン的幸福（人とのつながり）
✔ ドーパミン的幸福（成功・達成）
この順番を意識することで、一時的な満足ではなく、長く続く幸福を育てることができます。
幸せは基本3つのホルモンから作られる！
- ① セロトニン的幸福＜基盤＞
- ② オキシトシン的幸福＜2階＞
- ③ ドーパミン的幸福＜3階＞
本当に幸せな人が実践している習慣
- ① 睡眠を最優先にする
- ② 適度な運動を続ける
- ③ 大切な人との時間を増やす
- ④ 成果だけでなく過程も楽しむ
私たちはつい、「もっと成功すれば幸せになれる」と考えてしまいます。
しかし、本当に大切なのは、健康な体と心があり、大切な人とのつながりがあり、その上で目標に向かって挑戦すること。
これが、長く続く幸福への近道です。
もし今、「頑張っているのに満たされない」と感じているなら、一度立ち止まって自分の幸福の土台を見直してみてください。
幸せは遠くにあるものではありません。
毎日の小さな健康習慣、人とのつながり、そして小さな成長の積み重ねの中にこそ、本当の幸福は存在しているのです。 ✨
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！
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