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今回は、自分のモチベーションの状態を知り、パフォーマンスを上げられるようお伝えできればと思います。
パフォーマンスが高い状態の脳ってどうなってんだろう？🤔
”やる気”が「出る時」と「出ない時」の自分の脳の状態を知ることで対処の仕方やパフォーマンスを上げやすいかと思います。
パフォーマンスが向上する状態を科学的に考える書籍がありました。
こちらの書籍を参考に、今回はモチベーションにフォーカスしてお伝えできればと思います。
モチベーションの状態を知る
人間の脳は大きく分けて二つの機能が存在しています。
◎思考系
◎感情系
- どんな風に考えたら「仕事の効率が上がるかなー」
- どんな風にしたら「マーケティングがうまくいくかなー」
など考えると思います。
でも感情に関してはおざなりにしがちな方々もいるのではないかと。
話し合いの場では、感情を入れるより思考系で論理的に進める方が理屈上ではうまくいくと思います。
マーケティングなどでは結果を知り「どう動くか」自分たちの感情を入れると混乱してしまいますよね。
ただ、このモチベーションに関しては「感情」が大きく関わってきます。自分自身に関しては感情を無視しないことが大切です。
メタ認知
メタ認知とは、自分自身を俯瞰して見ることです。
自分を俯瞰して見るってどういうこと？🤔
ドラマや映画、アニメでも「こういう行動していたら結果はこうなるだろうな🤔」って予測したり、「もっとこうすればいいのに！」って思うことありませんか？
俯瞰して見てるからなんとなーく分析して考えることができるのですが、”当事者である自分”はどうなってるのかがわかりにくい。
自分のことはよくわかっているという「錯覚」から、ほとんどの人は意識的に自分をみようとしない。
でも、自分自身を俯瞰して見ることができるようになると「こういう感情になってるんだな」「今自分はこう考えてるけど方向性が違う気がする」など”冷静に判断”することができていきます。
自分の状態を知ることで、「やる気が出てる時ってこういう時だな」って段々わかってくるので自分の分析ができるように俯瞰してみてくださいませ。
モチベーションを上げる脳内物質
コンディションが悪いとモチベーションが上がりにくいですよね。
むくやすかったり、ぼーっとしやすい時期があったり。
体調がよくなるヒントとしてこちらもご覧ください。
モチベーションが上がる神経伝達物質ってどんななのか🤔
- セロトニン
- ドーパミン
セロトニン
セロトニンは、最近ではテレビでも取り上げられるほど浸透してきてるのではないでしょうか。
生成されやすい習慣としては
●太陽の光を浴びる
●ウォーキングなどリズム運動をする
●食生活を整える
こちらが主に知られていますよね。
セロトニンが日中つくられると夜には「メラトニン」という物質が出て睡眠の質が良くなるとも言われています。
セロトニンは落ち着く幸せ物質で、興奮状態をやわらげたり幸せを感じる土台になっていきます。
この幸せを感じる土台がしっかりする事で自己肯定感も上げる事ができ、モチベーションを安定して上げやすくしていきます。
ドーパミン
お腹が空いてる時、「食べ物を食べたい」というモチベーションはドーパミンが出ている状態だと推定されているようです。
このドーパミンは誘引しやすい。
例えばこのお腹が空いていて「食べ物を食べる」というモチベーションを「仕事」に向けることができるそう。
適度な空腹は脳を活性化させるのもこの理由も一理あるのかもしれません。
同じような要因で好きな物としてチョコレートが欲しいと思ったらドーパミンが出ている状態になります。
好きな物と目の前の仕事を繋げてモチベーションを高める材料にしてみてはいかがでしょうか。
ドーパミンに関してはこちらもご覧ください。
鍛え終わったらご褒美として
モチベーションが上がらない状態を知る
逆に「モチベーションが上がらない状態」を自分自身で”把握”することが大事です。
- ミスをして自信を無くしている時
- へこんでいる時
- 単純に疲れて気が乗らない
- 眠い
- なんとなくぼーっとしやすい
ただモチベーションが上がらないって思っているだけだと何もせずに終わってしまいますが、やる気の出ない状態を俯瞰して見てみると、何が原因かを気づくきっかけになります。
まずは気づくことができた自分を褒めてあげてほしいです。
ミスをして落ち込んでいるなら解決させて自信を取り戻してあげることもできますが、なんとなくやる気が出ない場合は自分と対話をしてあげてくださいませ。ここでもメタ認知を活用していただければと思います。
ストレスからパフォーマンスを上げる
いやいや、ストレス溜まってたらパフォーマンス上がらないよ💦
過剰なストレスや慢性的なストレスではパフォーマンスは下がりますが、ストレスとどう向き合うかが重要です。
学習モチベーションをあげる
例えば新しい仕事を覚える時、ストレスを感じる時に出てくる「コルチゾール」が分泌されます。
コルチゾールが出ると失敗しやすくなるのですが、この失敗した時に「学びと捉える」ことができるようになると、「ネガティブな反応」から「成長の糧としてポジティブな感情」に書き換えてくれるのです。
失敗した時どう向き合うか🤔こちらもご覧ください。
ストレスと感じる失敗からどう向き合うかが成長するか、ただ落ち込んで終わってしまうかで大きく差が出てきます。
脳は学習体験が蓄積されていないと、”どう思考回路を動かすか”がわかってないのでうまくできないのは当然。
そして失敗した先にある成功体験がある時、この「成功した！」という”わくわく感”を感じつつ、失敗に関して「意味があった」「学べた」という考え方を繋げられるとポジティブな方へ目を向けることができます。
このストレス反応を整えてあげることでモチベーションを下げにくくしてあげてくださいませ。
ストレスを感じた時の対処は冷静な時に考えておく
ストレスを感じてる時は判断力が鈍ってしまっています。
その衝動で発散してさらに嫌な方向へ行ってしまって後悔しないように、日頃冷静な時にストレスが溜まったら「こんな風にしたらリラックスできるかも！」とか「これなら発散できるなー」と考えておくことも大事。
心理的安全性の存在を意識していると、ストレスを感じたとしても「大丈夫大丈夫！」って安心することができるので、ぜひ考えてみてくださいませ。
- カラオケ
- サンドバックとか使ってひたすら汗をかく
- ヨガ
- めっちゃ落ち着くにおいをかぐ
脳は特に筋肉痛とか体に対する痛みに反応しやすく、体を傷つけるのではなく筋肉痛としての痛みを感じるとストレスがやわらぐかもしれませんので鍛えることも視野に入れてみてはいかがでしょうか。
参考にしている本
BRAIN DRIVEN：青砥瑞人さん
- 科学的に説明してくれているので納得しやすい
- 図解などもあるのでわかりやすい
- パフォーマンスの上がり下がりの脳の状態を照らし合わせる事ができる
- ネガティブな感情とも向き合える
この書籍ではモチベーションだけでなく、ストレスに関することやクリエイティビティを高める脳の状態も解説してくれているので、パフォーマンスを上げるために学ぶには最適かと思います。
ぜひ読んでみてください！
まとめ
パフォーマンスを上げるには、まずはモチベーションから考えていただきました。
- メタ認知
- モチベーションを上げる脳内物質
- モチベーションが上がらない状態を知る
そこからストレスとの向き合い方として
・学習モチベーションをあげる
・ストレスを感じた時の対処は冷静な時に考えておく
脳の状態を良くしてパフォーマンスが高まる方が増えてくれれば嬉しいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！
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