エッセンシャル思考とは？──「やるべきこと」を最小にして成果を最大にする生き方

「やらなきゃいけないことが多すぎる」
「頑張っているのに成果が出ない」
「常に時間に追われている」

そんな悩みを持つ人に響くのが エッセンシャル思考（Essentialism） です。

エッセンシャル思考とは一言でいうと、

“より少なく、しかしより良く”
（Less but better）

という考え方。

つまり、
本当に重要なことに集中し、不要なものを徹底的に捨てる思考法 です。

仕事・人間関係・生活すべてに応用できる、現代人に最も必要なスキルとも言えます。

エッセンシャル思考の本質

エッセンシャル思考は、
「断る技術」でも「効率化テクニック」でもありません。

本質は、

自分の人生の主導権を取り戻すこと。

人に振り回される生き方から、
「自分が選んだ道を進む生き方」へ変えるための思考法です。

エッセンシャル思考が求められる理由

現代社会は情報も選択肢も仕事も「多すぎる」状態。

• SNSの通知
• 膨大な仕事
• 無限にある情報
• 断れない依頼
• “やった方がいい”タスク

この状況では、
大事なことに時間も集中力も奪われてしまい、結果的に「忙しいのに成果が出ない」状態が生まれます。

エッセンシャル思考は、これを逆転させる考え方です。

エッセンシャル思考の3つのステップ

エッセンシャル思考は次の3つのステップで成り立っています。

見極める（What is essential?）

まずは「本当に大事なこと」を見つけること。

これらを丁寧に選びます。

逆に、

• 緊急だから
• 頼まれたから
• 断りづらいから

といった理由で動くのは、非エッセンシャル思考です。

捨てる（Eliminate）

本当に大事なことが決まったら、
それ以外は徹底的に「NO」と言うフェーズ。

勇気を持って手放すことで、時間・体力・集中力を守れます。

③ 仕組み化する（Execute）

最後は、エッセンシャルを習慣として実行し続ける段階。

思考をシンプルに保つため、
“決めなくていい状態”を作ることが大切です。

今日からできるエッセンシャル思考の実践

“やらないことリスト”を作る

ToDoではなく、
「もうやらない！」と決めるリストです。

例：

• 目的のないSNSを見る
• 不要な飲み会参加
• 不必要な返事を急ぐ
• 朝にスマホを開く

今月やることを3つだけ選ぶ

エッセンシャル思考は「絞る」が基本。

3つに絞ると、驚くほど成果が出ます。

脳のスペースを空ける習慣をつくる

• 散歩
• ノートに書いて頭の中を整理
• 5分の瞑想
• スマホを遠ざける

思考の“ノイズ”が減り、重要なことがハッキリ見えてきます。

エッセンシャル思考がもたらすメリットと比較

心の余裕が生まれる

不要なタスクや関係を捨てると、
時間と気持ちにスペースが生まれます。

結果、

• 焦らない
• イライラしない
• ちゃんと休める

という状態が自然につくられます。

仕事の質が上がる

「たくさんやる」より「大事なことをやる」方が成果が出るのは当然。

• 重要な仕事に時間をかけられる
• 迷いが減る
• 集中力が高まる

結果、以前より少ない労力で成果が出るようになります。

人間関係が楽になる

エッセンシャル思考は
“何でも引き受ける人”から卒業させてくれます。

• 断れない
• 人に合わせすぎる
• 好かれようと無理する

こうした疲れる生き方から自由になれます。

非エッセンシャル思考の例と対比

❌ 非エッセンシャル思考

「全部大事」
「全部やる」
「全部引き受ける」
→ 忙しいわりに成果が出ない

⭕ エッセンシャル思考

「本当に大事なことだけやる」
「それ以外は捨てる」
→ 少ない労力で成果が最大化する

まとめ