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今回は、岸見一郎さん・古賀史健さんの『嫌われる勇気』を参考に、他人の評価に振り回されず、自分らしく生きるための考え方と実践方法をわかりやすく解説します。
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他人の目を気にしすぎていませんか？
「周りからどう思われているのか気になる」
「嫌われるのが怖くて、自分の意見を言えない」
「本当は断りたいのに、相手に嫌な顔をされるのが嫌で引き受けてしまう」
このような悩みを抱えていませんか？
人間関係を大切にすることは重要です。
しかし、他人の評価を気にしすぎると、自分の気持ちを後回しにしてしまい、何をしたいのかさえわからなくなることがあります。
- 自分は何をやってもダメ
- 人からどう思われてるのか気になる
- 人に嫉妬して自己嫌悪に陥る
過去の環境のせいにして、だから今の自分がこうなってしまったのだと。
でもそれは「環境のせいにしたかった」だけで、「自分で選択していた」ことに気付くのが大事。
そんな悩みを考えるうえで参考になるのが、岸見一郎さん・古賀史健さんの著書『嫌われる勇気』です。
本書は、哲学者と青年の対話を通して、アドラー心理学の考え方を紹介する一冊です。他人の期待に応えるためではなく、自分の人生を自分で選ぶことの大切さを考えさせてくれます。
この記事では、『嫌われる勇気』をヒントに、他人の評価に振り回されず、自分らしく生きるための考え方を7つ紹介します。
仕事や人間関係で悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。
嫌われる勇気とは何か？
「嫌われる勇気」と聞くと、
「他人の気持ちを考えなくてもいい」
「自分勝手に行動すればいい」
という意味に感じるかもしれません。
しかし、ここで大切なのは、他人を無視することではありません。
他人からどう評価されるかを、自分の行動の基準にしすぎないこと
たとえば、職場で「改善案を提案したい」と思っていても、
「反対されたらどうしよう」
「変な人だと思われたら嫌だ」
と考え、発言を諦めてしまうことがあります。
もちろん、周囲の意見を聞いたり、伝え方を工夫したりすることは大切です。
しかし、誰からも嫌われないことを最優先にすると、本当に必要な行動まで避けてしまいます。
すべての人に好かれることは難しいものです。
だからこそ、他人の評価を完全にコントロールしようとするのではなく、自分が大切にしたい価値観や行動に目を向ける必要があります。
嫌われる勇気とは、他人を大切にしながらも、自分の人生の選択を他人任せにしない姿勢なのです。
他人の課題と自分の課題を分ける
『嫌われる勇気』を理解するうえで重要な考え方の一つが、「課題の分離」です。
これは、何が自分の責任で、何が他人の判断に属することなのかを整理する考え方です。
たとえば、あなたが職場で新しい提案をしたとします。
そのとき、自分にできることは次のような行動です。
- 提案内容をわかりやすく整理する
- 相手に伝わるように説明する
- 指摘された部分を検討する
- 必要に応じて改善する
一方で、
- 相手が提案を気に入るかどうか
- どのように評価するか
は、相手の判断に属する部分です。
もちろん、相手の反応を参考にすることはできます。
しかし、相手の評価そのものを思いどおりに変えることはできません。
ここを混同すると、「嫌われないために何をすればいいのか」と考え続け、行動できなくなってしまいます。
自分で変えられることに集中する
悩んだときは、次の2つに分けて考えてみましょう。
自分の課題
- 自分が何を伝えるか
- どのように行動するか
- 失敗から何を学ぶか
- 相手にどう接するか
他人の課題
- 相手が自分をどう評価するか
- 相手が自分の意見に賛成するか
- 相手がどのような感情を抱くか
相手の気持ちを想像することは大切ですが、相手の感情まで自分の責任として抱え込む必要はありません。
自分にできることに集中すると、悩みに使っていたエネルギーを行動に向けやすくなります。
これは影響の輪と関心の輪と同じ考え方かと思います。
詳しくはこちらもご覧ください。
承認欲求に振り回されない
誰かに褒められたり、認められたりすると、うれしく感じるものです。
他人から評価されること自体が悪いわけではありません。
問題なのは、認められることが行動の目的になってしまうことです。
たとえば、次のような考え方をしていないでしょうか。
- 褒められそうな仕事だけを引き受ける
- 周囲に評価されない努力は無意味だと思う
- 反対意見を言うと嫌われそうなので黙ってしまう
- SNSの反応が少ないと、自分には価値がないと感じる
こうした状態では、自分の意思よりも他人の反応を優先することになります。
その結果、自分が本当にやりたいことから離れてしまう可能性があります。
評価ではなく、自分の目的を基準にする
承認欲求に振り回されないためには、行動する前に自分へ質問してみましょう。
「誰にも褒められなくても、この行動をしたいだろうか？」
たとえば、仕事のスキルを高めるために勉強する場合、上司に評価されることだけを目的にすると、評価されないときに意欲を失いやすくなります。
一方、「自分の知識を増やしたい」「よりよい仕事ができるようになりたい」という目的があれば、他人の反応だけに左右されずに取り組めます。
他人からの評価を求めるのではなく、自分が納得できる行動を積み重ねていきましょう。
過去の経験だけで未来を決めつけない
過去の失敗やつらい経験が、現在の行動に影響することはあります。
たとえば、以前会議で意見を否定された経験があると、
「また否定されるかもしれない」
と考え、発言を避けたくなることがあります。
過去の経験を振り返ることは大切です。
しかし、過去に失敗したからといって、これからも必ず失敗するとは限りません。
『嫌われる勇気』では、過去の原因だけで現在や未来を決めつけず、今の自分が何を目的として行動しているのかに目を向ける考え方が扱われています。
過去を言い訳にせず、次の行動を考える
過去の経験を思い出して行動できなくなったときは、次のように考え直してみましょう。
- 「以前は失敗した。でも、今回は準備を変えられる」
- 「否定された経験があるからこそ、伝え方を工夫できる」
- 「自信がつくまで待つのではなく、小さな行動から始めよう」
大切なのは、過去の経験をなかったことにするのではなく、これからの選択肢を狭める理由にしないことです。
過去は変えられませんが、過去の経験を踏まえて、今の行動を選び直すことはできます。
●厳しいだけではなくマウントをとる上司に当たってしまった
- 精神的に限界がこないようにだが、仕事のノウハウは習得できた。
- ただ人を不幸にする感じは反面教師にしてマウントをとる行動はしないようにしよう。
- 辞めれるだけの資金を貯める努力をつちかおう。
●人件費削減のためにシフトを減らされた
- 勉強や自分のやりたいことに時間を当てられる。
- 削減された分ほかに稼げる方法を考えよう。
●楽しい環境
- →ただ楽しいだけじゃなくなぜ楽しい環境が作れるのか考えよう。持続性があるのか。
- 今後自分が楽しいと思える環境を作るヒントを考えよう。
経験している時点では苦痛でしかないと感じるときがあると思います。実際に辛い思いをして精神的に病んでしまいそうになったこともあります。
本当に病んでしまう前にかならずヘルプは必要です。まいってしまう前に逃げた方がいいです。
ただ、その経験からどう活かすか。嫌になってもう行動したくないと思うか、自分で決めることができます。
また、楽しいことは楽しいと思える方へ行くことも自分で決めることができます。
自分を完璧に変えようとせず、まず受け入れる
自分に自信がない人ほど、「もっと優秀にならなければ」「欠点をすべて直さなければ」と考えることがあります。
しかし、完璧な自分になることを目指し続けると、いつまでも自分に満足できません。
ここで意識したいのが、今の自分を受け入れる「自己受容」という考え方です。
自己受容とは、自分の欠点をすべて肯定することではありません。
できていることも、できていないことも認識したうえで、今の自分から成長していこうとする姿勢です。
たとえば、仕事でミスをしたときに、「自分は何をやってもダメだ」と考える必要はありません。
「今回は確認が足りなかった。次からはチェックリストを使おう」と考えれば、失敗を具体的な改善につなげられます。
自分を責めるより、改善点を探す
自分を受け入れるために、次の3つを意識してみましょう。
- 「以前は失敗した。でも、今回は準備を変えられる」
- 「否定された経験があるからこそ、伝え方を工夫できる」
- 「自信がつくまで待つのではなく、小さな行動から始めよう」
「自分はダメだ」ではなく、「今回はうまくいかなかった。次はどう改善しよう」と考えるのです。
自分を否定し続ける必要はありません。今の自分を受け入れることが、成長への出発点になります。
他人と競争するのではなく、自分の成長に目を向ける
私たちは、知らないうちに他人と自分を比較しています。
同僚が昇進したり、友人が成果を出したりすると、自分が遅れているように感じることもあるでしょう。
比較によって改善点に気づけることもあります。
しかし、他人に勝つことだけを目標にすると、相手の成功が自分の不幸に感じられる場合があります。
他人には他人の得意分野や事情があり、成長のペースも異なります。
だからこそ、他人との比較だけではなく、過去の自分と比べて何が変わったのかにも目を向けてみましょう。
昨日の自分より一歩前に進む
たとえば、次のような変化も立派な成長です。
- 以前より自分の意見を伝えられるようになった
- 苦手な仕事に自分から取り組めた
- ミスをしたあと、落ち込み続けず改善できた
- 相手の意見を最後まで聞けるようになった
大きな成果だけが成長ではありません。
小さな改善を積み重ねることで、自分への信頼も育っていきます。
他人の人生を基準にするのではなく、自分が望む方向へ進めているかを確認することが大切です。
自分の行動で誰かの役に立つことを考える
自分らしく生きるというと、「自分の好きなことだけをする」と考える人もいるかもしれません。
しかし、自分の意思を大切にすることと、周囲とのつながりを大切にすることは両立できます。
『嫌われる勇気』では
- 他者への貢献
- 他者とのつながり
に関わる考え方も重要なテーマになっています。
たとえば、
- 職場で困っている同僚を手助けする
- 家族の話を丁寧に聞く
- 自分の経験を誰かに共有する
といった行動です。
ここで意識したいのは、相手から褒められることを目的にしないことです。
自分にできることを考え、誰かの役に立つ行動を選ぶ。
その積み重ねが、自分の存在意義や人とのつながりを感じるきっかけになります。
ただし、他者貢献は自分を犠牲にすることではありません。
無理な要求をすべて引き受けたり、自分の生活を犠牲にしたりする必要はありません。自分も相手も大切にできる方法を考えましょう。
嫌われる勇気を身につけるための実践方法
ここまで紹介した考え方を、日常生活で実践するための方法をまとめます。
頭ではわかっていても行動しないとだよね。行動して変わるといいな✨
方法1：自分の本音を書き出す
周囲に合わせすぎていると、自分が何を望んでいるのかわからなくなることがあります。
1日の終わりに、次の質問に答えてみましょう。
- 今日、本当はどうしたかった？
- 周囲の目を気にして諦めたことはあった？
- 次に同じ場面があったら、どう行動したい？
自分の本音を言葉にすることで、無意識に他人を優先している場面に気づきやすくなります。
方法2：小さな「断る」を練習する
いきなり大きな決断をする必要はありません。
まずは、無理な誘いを丁寧に断る、難しい依頼について期限を相談するなど、小さな行動から始めましょう。
断るときは、相手を否定するのではなく、自分の事情や対応できる範囲を伝えることがポイントです。
①「大変ありがたいのですが…」や「ぜひお受けしたいのですが…」とクッションを入れる。 ②そのうえで、「申し訳ありません」と断る ③予定が詰まっているので、などやりたくないのではなくやむを得ずできない理由を伝える。 ④明日なら空いてます、など代替え案を提示する。
方法3：自分で決めた行動を一つ実行する
「周りがどう思うか」ではなく、「自分はどうしたいか」を基準に行動する機会をつくりましょう。
たとえば、会議で一度は意見を伝える、興味のある勉強を始める、自分の考えを率直に話すといったことです。
小さな選択を自分で積み重ねることで、自分の人生を自分で選んでいるという感覚が育ちます。
方法4：他人の反応と自分の行動を切り分ける
何かに挑戦したあと、相手の反応が気になったら、次のように振り返ってみてください。
「自分は必要な準備をしただろうか？」
「相手に誠実に伝えただろうか？」
「次に改善できることはあるだろうか？」
自分の行動を振り返ることは大切です。しかし、相手がどう感じたかだけで、自分の行動のすべてを評価する必要はありません。
方法5：自分の価値観を明確にする
他人の評価に振り回されないためには、自分が何を大切にして生きたいのかを知ることも重要です。
- 「誠実でありたい」
- 「学び続けたい」
- 「家族との時間を大切にしたい」
など、自分にとって大切な価値観を3つほど書き出してみましょう。
迷ったときに価値観を確認すれば、周囲の期待だけではなく、自分が納得できる選択をしやすくなります。
参考にしている本
私はこの本のタイトルから嫌われる勇気ってことは、取り敢えず嫌われてもいいように自分を強くする本、自分が精神的に楽になるようにするためだと勝手に思っていました。
そんな本ではありませんでした。根本的な考え方を変えてくれる一冊でした。
嫌われる勇気：岸見一郎さん 古賀史健さん
- 物語りの中での二人だけのやりとりで主人公が自分と重ね合わせることで先生の言っていることを一緒に納得しているような気分になる。
- 主人公が自分と同じ疑念を抱いてるところがわかりやすい。
- 解釈は人それぞれだが共通して自分のために生きることの大切さが改めて実感できる
- 根本的に負のループになっていた自分を見つめなすきっかけになる
こちらの書籍を読んで周りの目を気にしてい生きづらくなっている方々が、勇気をもって他人の評価ではなく、自分が納得のいく考えや行動で自分らしくなれるようになってほしいです。
まとめ｜他人の評価ではなく、自分の選択を大切にしよう
岸見一郎さん・古賀史健さんの『嫌われる勇気』をヒントに、他人の評価に振り回されず、自分らしく生きるための考え方を紹介しました。
嫌われる勇気とは何か？
- 他人の課題と自分の課題を分ける
- 承認欲求に振り回されない
- 過去の経験だけで未来を決めつけない
- 自分を完璧に変えようとせず、まず受け入れる
- 他人と競争するのではなく、自分の成長に目を向ける
- 自分の行動で誰かの役に立つことを考える
嫌われる勇気を身につけるための実践方法
- 方法1：自分の本音を書き出す
- 方法2：小さな「断る」を練習する
- 方法3：自分で決めた行動を一つ実行する
- 方法4：他人の反応と自分の行動を切り分ける
- 方法5：自分の価値観を明確にする
私たちは、他人が自分をどう評価するかを完全にコントロールすることはできません。
しかし、自分がどのように考え、何を選び、どう行動するかは、少しずつ変えていくことができます。
もちろん、嫌われることへの不安が一瞬で消えるわけではありません。周囲の意見を参考にすることも、相手への配慮も大切です。
それでも、すべての人に好かれようとする必要はありません。
誰かの期待に応えるためだけに生きるのではなく、自分が大切にしたい価値観に沿って、一歩ずつ行動していきましょう。
他人の評価を変えることよりも、自分の行動を選ぶことに力を注ぐ。
その小さな積み重ねが、自分らしい人生につながっていきます。
自分の人生を、自分の意思で歩んでいきましょう！✨
最後まで読んでいただきありがとうございました！！
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