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今回は、一気にではなく毎日少しずついい変化と成長をしていける習慣化をお伝えしていきます！
「毎日同じことの繰り返しで、なんだか退屈……」
「このまま今の生活を続けていていいのかな？」
「人生を良い方向に変えたいけれど、何から始めればいいかわからない」
そんなふうに感じることはありませんか？
私自身も以前は、「何かいいことが起こらないかな」と、環境が変わるのを待っていることがありました。
でも、人生を変えたいと思ったときに大切なのは、いきなり大きなことを始めることではありません。
人生を悲観的に考えている時、私は「良いことが起こるのを待つ！」といった”受け身”の思考でいたときにこちらでの書籍で学びました。
のちに紹介していきます。
毎日の考え方や小さな行動を少しずつ変えていくこと。
その積み重ねが、やがて習慣になり、自分の生活や人生の方向を変えていくきっかけになります。
この記事では、人生を良い方向へ変えていくために取り入れたい「考え方」と「習慣」を紹介します。
人生を変えるには「考え方」と「行動」を変えてみよう
「人生を変えたい」と思ったとき、転職や引っ越しなど、大きな決断をイメージするかもしれません。
もちろん、環境を変えることが必要な場合もあります。
でも、人生は大きな決断だけで変わるものではありません。
例えば、
- 毎朝少し早く起きる
- 運動する時間をつくる
- 本を読む
- 自分の気持ちを書き出す
- 新しいことに挑戦する
- 人とのつながりを大切にする
こうした小さな行動も、毎日積み重なれば自分の生活を変えていきます。
習慣を変えるときは、最初から大きな目標を掲げるよりも、実行しやすい小さな行動に分けることがポイントです。APA（米国心理学会（American Psychological Association））も、行動変容では小さな目標を設定し、一度に一つの行動から始めることを勧めています。
だからこそ、
「人生を一気に変える」のではなく、「今日の行動を一つ変える」
ところから始めてみましょう。
人生を良い方向に変える3つの考え方
まずは、毎日の行動の土台になる「考え方」から見ていきましょう。
まず考え方を変えてから行動していけるようにしよう！
自分の人生で大切にしたいことを考える
人生を変えたいと思っても、「何を目指したいのか」がわからないと、どこへ進めばいいのか迷ってしまいます。
そこで、まずは理想の生活を考えてみましょう。
例えば、
- どんな毎日を過ごしたい？
- どんな人と一緒にいたい？
- 仕事では何を大切にしたい？
- どんな時間を増やしたい？
- 逆に、どんなことを減らしたい？
このようなことを書き出してみます。
「理想の自分」を完璧に決める必要はありません。
「こんな生活だったら楽しそう」
という程度でも大丈夫です。
頭の中だけで考えるよりも、紙に書き出すことで自分の考えを整理しやすくなります。
そして、理想の生活が見えてきたら、
「そのために今日できることは何だろう？」
と考えてみましょう。
大きな目標も、小さな行動に分解すれば、一歩ずつ進めるようになります。
「自分でコントロールできること」に目を向ける
「選択をしているのは自分自身」です。私もそこに気付ける前と気付いた後では考え方に差が出てきた気がします。
「選択を自分でしている」ということに気付くことができたら、”自分で決めることができる”からです。
「受け身で選択肢がない」と誤解していると”行動に制限”をかけてしまい、人生を変えることに結び付きづらい。
選択肢は自分で選べる、なんなら「選択肢を自分でつくる」こともできるのです。
人生では、自分ではどうにもできないことがあります。
- 他人の気持ち
- 過去に起きた出来事
- 突然のトラブル
などです。
そこに悩み続けてしまうと、心のエネルギーをたくさん使ってしまいます。
そんなときは、
「自分にコントロールできることは何だろう？」
と考えてみましょう。
例えば、
「職場の人にどう思われるか」は完全にはコントロールできません。
でも、
「自分は相手にどう接するか」は考えることができます。
- 相手を先に尊重する態度でいる
- 職場で貢献できるよう努める
- 場の空気を自ら良くしてみる
相手が嫌なら、相手をコントロールすることはできないけど
- 距離を置くことができる
- 近かったら距離を置く環境になるよう上司にお願いしてみる
- 他の場所に行けるようにスキルアップなど準備をしておく
「明日の仕事がどうなるか」も完全にはわかりません。
でも、
「今日できる準備をする」ことはできます。
- スケジュールを書き出して管理をしておく
- 優先順位を決めておく
- 心と体をととのえておく
自分では変えられないものを無理に変えようとするのではなく、自分が選択できる部分に目を向ける。
それだけでも、行動しやすくなることがあります。
「うまくいかない」ではなく「次にできること」を考える
何かがうまくいかなかったとき、
- 「自分はダメだ」
- 「どうせ何をやっても無理」
と考えてしまうことがあります。
でも、そこで終わらせるのではなく、
「次は何を変えてみよう？」
と考えてみましょう。
例えば、資格試験に落ちたとします。
「自分には才能がない」と考えることもできます。
一方で、
- 「勉強時間が足りなかったのかもしれない」
- 「勉強方法を変えてみよう」
- 「次は苦手な分野から取り組もう」
と考えることもできます。
失敗そのものを変えることはできません。
でも、失敗した後の行動は選ぶことができます。
人生を変える7つの習慣
ここからは、毎日の生活に取り入れやすい習慣を紹介します。
全部を一度に始める必要はありません。
「これならできそう」と思うものを一つ選んでみてください。
一気にやろうとすると最初はテンション上がってるけど、できなかったものがあったら「ダメだ…」ってなっちゃうからね。。。少しずつ始めてみようっと！
① 今の習慣を一度見直してみる
新しい習慣を始める前に、まずは現在の生活を振り返ってみましょう。
朝起きてから寝るまで、どんなことをしているでしょうか？
例えば、
- スマートフォンを見る時間が長い
- 寝る時間が毎日バラバラ
- 運動する時間がほとんどない
- 仕事以外でも仕事のことを考えている時間が長い
- 休日も家で過ごすことが多い
など、自分の生活を書き出してみます。
すると、
- 「思っていたよりスマホを見ているな」
- 「もっと睡眠時間を確保したほうがよさそう」
- 「10分でも筋トレしてみよう」
など、自分の習慣に気づけるかもしれません。
新しいことを始めるだけではなく、「やめたい習慣を一つ減らす」ことも、生活を変える一歩です。
② 小さな運動を習慣にする
運動というと、
- 「ジムに通わなければ」
- 「毎日30分走らなければ」
と考えてしまうかもしれません。
でも、最初から頑張りすぎる必要はありません。
例えば、
- 10分だけ散歩する
- エレベーターではなく階段を使う
- ストレッチをする
- 休日に公園を歩く
など、できることから始めてみましょう。
身体活動は、
- 気分
- ストレス
- 睡眠
などのメンタルウェルビーイングにも良い影響を与えることが紹介されています。NHSも、短い散歩などから少しずつ身体を動かすことを勧めています。
大切なのは、「毎日完璧にやる」より「続けられる形にする」ことです。
③ 読書や学びの時間をつくる
新しい知識を学ぶことも、人生を変えるきっかけになります。
- 本を読む
- 興味のあることを調べる
など、方法は何でも構いません。
特に、
「今まで知らなかった考え方を知る」
ことは、自分の選択肢を増やすきっかけになります。
私自身も、本を読んだことで「こんな考え方があるんだ」と気づき、物事の見方が変わった経験があります。
まずは、1日10分読書するくらいから始めてもいいでしょう。
④ 感謝できることを見つける
毎日を過ごしていると、できていないことや嫌なことに意識が向いてしまうことがあります。
そんなときは、
「今日、ありがたかったことは何だろう？」
と考えてみましょう。
例えば、
- 「朝ごはんがおいしかった」
- 「友達と話せた」
- 「仕事が一つ終わった」
- 「天気が良かった」
など、小さなことで構いません。
感謝を習慣として取り入れることは、ポジティブ心理学でも扱われているテーマの一つです。
無理に「毎日幸せ！」と思う必要はありません。
「今日はこれがありがたかった」と一つ見つけるだけでも十分です。
⑤ 人とのつながりを大切にする
人生を変えたいと思うと、「自分一人で頑張らなければ」と考えてしまうことがあります。
でも、人とのつながりも大切です。
例えば、
- 友人と話す
- 家族と食事をする
- 趣味のコミュニティに参加する
- 久しぶりの人に連絡する
など。
悩みを誰かに話すだけで、気持ちが整理されることもあります。
NHSも、友人や家族と質の良い時間を過ごしたり、気持ちを誰かに話したりすることを、メンタルウェルビーイングを支える行動の一つとして紹介しています。
※ビジネス用語の 「NHS」 とは、主に人事（HR）や組織マネジメントの分野で使われる言葉で、「Next Horizon Succession（ネクスト・ホライズン・サクセション）」、あるいはそれに類する「次世代の経営幹部・後継者を育成・選抜する計画」を指します。
⑥ 「やってみたい」を小さく行動に変える
「いつかやってみたい」
と思っていることはありませんか？
旅行、資格取得、趣味、運動、勉強、仕事など、何でも構いません。
人生を変えるきっかけは、必ずしも大きな決断とは限りません。
例えば、
「旅行に行きたい」
→ 行きたい場所を3つ調べる
「資格を取りたい」
→ 試験日と必要な勉強時間を調べる
「運動したい」
→ 今日は10分歩く
というように、最初の一歩まで小さくしてみましょう。
「やりたいこと」から「今日やること」へ変える。
これが行動を始めるポイントです。
⑦ 一日の終わりに自分を振り返る
寝る前に、今日一日を簡単に振り返ってみましょう。
おすすめは、「今日できたことを3つ書く」ことです。
例えば、
- 朝、時間通りに起きられた
- 仕事を一つ終わらせた
- 10分散歩できた
こんな小さなことで構いません。
「できなかったこと」ばかりに目を向けるのではなく、「今日、自分は何ができた？」と振り返ってみましょう。
できたことを確認すると、次の日に取り組みたいことも見つけやすくなります。
習慣を変えるときに大切なポイント
新しい習慣を始めても、三日坊主になってしまうことがあります。
そこで、次の3つを意識してみましょう。
続けることが大事だもんね。
最初から完璧を目指さない
「毎日30分運動する！」と決めて、
できなかった日に、「自分は意志が弱い」と落ち込む必要はありません。
最初は、
「5分歩く」
くらいでもいいのです。
小さく始めて、できるようになったら少しずつ増やしていきましょう。
一度にたくさん変えない
- 「運動もする」
- 「読書もする」
- 「早寝もする」
- 「資格の勉強もする」
と、一気に生活を変えようとすると負担が大きくなります。
まずは一つ。
慣れてきたら、次の習慣を追加する。
APA（米国心理学会（American Psychological Association））も、行動を変える際には一度に一つの行動から始めることや、具体的で小さな目標を設定することを勧めています。
続けやすい環境をつくる
習慣は「意志の強さ」だけで続ける必要はありません。
例えば、
「本を読む」
→ ベッドの横に本を置く
→ 机の上に置く
「朝に散歩する」
→ 前日の夜に靴を準備する
→ 早起きできるよう夜は早めに寝る
「スマホを見る時間を減らす」
→ 寝室にスマホを持ち込まない
→ 紙媒体の本を読む
というように、行動しやすい環境をつくってみましょう。
習慣研究でも、行動は意志だけではなく、周囲の環境や状況によって自動化されていくことが指摘されています。
人生を変えたいときに「やめたい習慣」も考えてみる
人生を良い方向に変えたいときは、新しいことを始めるだけではなく、「何を減らしたいか」を考えることも大切です。
例えば、
- 必要以上に長時間SNSを見る
- 夜更かしをする
- 他人と自分を比べ続ける
- 過去の失敗を何度も考える
- できなかったことばかり気にする
など。
すべてを一気にやめる必要はありません。
「これを少し減らしてみよう」と思うものを一つ選んでみましょう。
新しい習慣を増やすだけでなく、今の生活から余計な負担を減らすことも、自分の時間や心の余裕をつくる方法です。
人生が変わらないと感じるときは？
「頑張っているのに何も変わらない」と感じることもあると思います。
そんなときは、「人生そのものが変わっていない」と考えるのではなく、「自分の行動にどんな変化があったか」を見てみましょう。
例えば、
以前は運動をしていなかった
→ 今は週に1回歩いている
→ 今は週に2回筋トレしている
以前は自分を責めていた
→ 最近は「次はどうしよう？」と考えられるようになった
以前は興味があっても行動しなかった
→ 最近は少し調べるようになった
こうした小さな変化も、立派な変化です。
人生は、ある日突然すべてが変わるというより、日々の選択や行動の積み重ねによって少しずつ方向が変わっていくものです。
だからこそ、「まだ人生が変わっていない」ではなく、「少しずつ変わり始めている」と考えてみてください。
参考にしている本
自分の考え方や習慣を見つめ直すことで脳の反応的にもいいのではないかと感じました。
習慣を変えれば人生が変わる：マーク・レクラウさん
- 習慣化しやすことが具体的に書かれている
- 視点を変えることで人生の考え方が変わると感じた
- 偉人達の名言もあって楽しく学べる
- 自己肯定感をただあげるのではなく、どうあげるかが書かれているなどなど
偉人たちの名言も勉強になりますし、自分の人生が改めて受け身だったことに気付かされました。
いろいろな気付きを教えてくれるので、人生をいい方向に変えたいって思っている方には本当におすすめです！
まとめ
自分の人生を振り返って、やっぱり受け身な事が多かった分これからの人生は自分でよくして楽しめたらいいなと思いました。確かに、自分で決めたことで幸せになれたら自分を褒めてあげたいしそれによりまた自己肯定感も上がるかと思います。
人生を変えるには「考え方」と「行動」を変えてみよう
人生を変える7つの習慣
- ① 今の習慣を一度見直してみる
- ② 小さな運動を習慣にする
- ③ 読書や学びの時間をつくる
- ④ 感謝できることを見つける
- ⑤ 人とのつながりを大切にする
- ⑥ 「やってみたい」を小さく行動に変える
- ⑦ 一日の終わりに自分を振り返る
習慣を変えるときに大切なポイント
- 最初から完璧を目指さない
- 一度にたくさん変えない
- 続けやすい環境をつくる
- 人生を変えたいときに「やめたい習慣」も考えてみる
人生が変わらないと感じるときは？
「主人公は自分自身！」まずは脚本を考えて自分の一歩を踏み出したいと思います。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！！
まとめ｜人生を変えるのは「今日の小さな一歩」
「人生を変えたい」と思ったとき、大きな決断をしなければならないように感じるかもしれません。
でも、まずは今日できる小さなことから始めてみましょう。
人生を変えるには「考え方」と「行動」を変えてみよう
人生を変える7つの習慣
- ① 今の習慣を一度見直してみる
- ② 小さな運動を習慣にする
- ③ 読書や学びの時間をつくる
- ④ 感謝できることを見つける
- ⑤ 人とのつながりを大切にする
- ⑥ 「やってみたい」を小さく行動に変える
- ⑦ 一日の終わりに自分を振り返る
習慣を変えるときに大切なポイント
- 最初から完璧を目指さない
- 一度にたくさん変えない
- 続けやすい環境をつくる
- 人生を変えたいときに「やめたい習慣」も考えてみる
人生が変わらないと感じるときは？
全部を始める必要はありません。まずは一つだけ。
「明日から何を変えてみよう？」と考えてみてください。
私自身も以前は、「何かいいことが起こらないかな」と待っていることがありました。
でも、少しずつ考え方を変え、行動を変えていくことで、「自分で人生を選んでいる」と感じられる瞬間が増えてきました。
もちろん、人生には自分ではコントロールできないこともあります。
だからこそ、すべてを自分の力で変えようとする必要はありません。
自分にできる小さなことを一つ選ぶ。
そして、それを少しずつ続けていく。
その積み重ねが、いつか振り返ったときに「前とは違う自分」をつくってくれるのだと思います。
人生の主人公は自分自身。
まずは今日、小さな一歩から始めてみませんか？
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！
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