内向的な人と繊細な人の特徴とラクに生きる考え方。

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「人と関わるのは嫌いじゃないけど人の感情やまわりの音に敏感になってツライと感じる」

「そもそもあまり人と関わりたくない」

最近知られるようになった繊細さん。繊細さんといっても人それぞれです。

ただ、「なんでこんなに自分が弱く感じるんだろう？」「どうやってこの状況を変えられるだろう？」と悩む人も多いかと思います。悩んでもわからないままだとどんどん沼にハマってしまう。

まずはなぜ弱く感じるのかを知ることで、こうやって考えていこうと進むことができます。

どうやって考えるか？🤔学ばせていただいた書籍がこちらです。

弱いと考えると自己肯定感が下がってしまう。

「弱いってわけじゃないんだ！」弱さではなく繊細なだけ。

繊細って美しいですよね。名付け親のセンスは素晴らしいですよね。そう考えてみてはいかがでしょうか。

なんで自分はこんなに弱いんだろうって思っていたけど弱さではないんだ！自分を大事にすることを忘れてしまっていたかもしれないな～。

繊細な人や内向的な人の特徴

特徴を知って自分のことを分析し、自己肯定感を下げずに前向きに考えてみてくださいませ。

全部当てはまるわけではないけど、当てはまるものもある。自分はHSPなんだと理解することで、”弱いのではなくそういう特徴を持っただけ”と気が楽になりませんか。

ただ、知るだけでは変わらない。と思う方がラクに生きるヒントを見つけてくれたら嬉しいです。

生きづらさを感じにくくなるラクに生きるヒント

• 自己肯定感が高い人
• 生きづらさを感じにくい人

の共通することは自分に嘘をつかないこと。

生きづらさを感じるって周りと自分のズレを感じたり、変に気を使ってしまい疲れてる時など考えてしまうと思います。

自分が自分のために何ができるだろう？🤔それを理解することで解決したりラクに

自分を守ること、自分を大事にできることを考えていきたいな♪

過度な刺激から自分を守る

自分に最適な刺激レベルを知ることで、

• 限界がきそうだったら回避
• 刺激が足りないと退屈すぎて人生がつまらないと感じるなら少し人と会う

なり調節できてきます。

今現在の気分もあると思います。たとえば、

• 今日は新しい人と会ってみてチャレンジしてみたい
• 気分的に疲れてしまうから今日は誰とも会わず本を読んでいたい

って時もあるかもしれません。

刺激レベルも人それぞれ。自分に合った刺激レベルで快適に過ごしてみてくだいさいませ。

情報過多にならにようにする

近年やはり情報過多が問題視されています。SNSやニュースなど、特にネガティブな情報は脳に影響しやすい。

情報過多は人間に必要な情報以上に脳にインプットされてしまうので、人間が判断するのに限られた回数が使われてしまうため、本来使うはずだった脳のエネルギーがそこで奪われてしまいます。

ネガティブな情報はさらに脳を支配してしまう。それよりも自分の内側に集中した方がヒラメキ力をアップさせたり楽しいと思える状態に持っていった方が自分のためになります。

ニュースを見ない、ネットを見ない時間を作ることも大事です。ぜひ自分に集中する時間をつくってくださいませ。

心を静められる活動に集中する

人と接しない代わりにネットサーフィンしてしまっては先ほどの情報過多に繋がってしまいます。

本当に自分に集中するやり方は人それぞれ。自分に合った効果的な方法で心が落ち着くやり方を見つけてみてくださいませ。

私はヨガをやってみたり。キッカケは「痩せる～♪」と思って始めたヨガですが、本来は自分と向き合って今ここにいる自分に集中するためのもの。やるまでは「ちょっと面倒だなー」と思った時も、やってしまえば脳がスッキリして「早くやっておけばよかった」となるくらい気持ちが清々しくなります。

このように自分が無心になれることや落ち着く方法を見つけて脳を休ませてあげる時間が大切です。

日々楽しめる事や喜びを感じることを見つける

自分が過ごしやすい環境を見つけられるように動くことが大事です。

内向的だと行動することもコワく感じる方もいるかと思います。

内向的でなくても”現状維持バイアス”といって現状を維持することでエネルギーを使わずに保とうとする働きがあり、変化をすることをためらってしまう。ただ、いい環境に巡り合えるまで変化した時、行動してよかったと思えるでしょう。

現状維持バイアスについてはこちらもご覧ください。

🧠私たちはみんな“バイアス”を持っている〜思考のクセを知って、誤った判断を防ぐ〜

「当たり前に考えていたこと」「無意識に行っていたこと」など、今まで生きていたなかで思考の偏りを疑ってみることで、もっと選択肢を増やせたり、実は間違っていた方向を変えられるようにシフトするなどお伝えできればと思います。

happyiland.com

また、私の場合ですが、自己肯定感が高く外交的な方と接してみるとパワーをもらって自分自身が前向きになっていきます。”ミラーニューロン“といって相手と同じような行動やマインドになる。.

私の姉はとても自己肯定感が高くパワフルで年に数回会えるかくらいなのですが、一緒にいると自分まで明るくなって楽しい気持ちになっていきます。

もし適正な刺激になるようでしたら外交的な方とぜひ交流してみてください。

自分に正直になる

一番最初にお伝えした自分に嘘をつかないことと似てますが、自分に正直になること。

自分のやりたいことがあるのに、まわりの目を気にして

• 否定されるからやらない
• 冷たい目で見られたくないからできない

ではもったいないです。

私はものすごく周りの目を気にして静かに過ごすのがラクだと思っていたのですが、

• 行動することの大切さ
• 外に出ることの楽しさを

感じてから少しずつ自分が本当はどうなりたいか、今何をやりたいかを真剣に考えるようになりました。

周りに合わせ、ただグダグダと過ごすこと。やいのやいの言われるのが面倒だから何もしない。

ただ、そんなやいのやいの言ってくる人がいなくなったら何を考えますか？

それをやっている自分を想像したら楽しんでイキイキしていませんか？

モラルに反することはおすすめできませんが、自分が本当にやりたい物事をハッキリさせて目標を設定するだけもぜひ試してほしいと思います。

自分とは違う人間を演じようとしない

孤独だと感じるのは一人の時間ではなく、自分の考えや価値観を信じるよりも他の人に意見に合わせて自分自身をおざなりにしてしまうこと。

他の人の方針に従うことで生じる不快感を抑えるのが難しい。

それなら周りに合わせて価値観のズレをそのまま放置せず、考え方が違うことを理解したうえで他の人の意見を聞く程度にしておいたくださいませ。

自分の個性を大事にする

個性を大事にするってどうやって？🤔自己肯定感が低かったり、個性より同調を大切にと言われてきた方にぜひ考えていただきたいと思います。

など、否定的だと自己肯定感が下がってしまいそうですが、同じことでも角度を変えてみると良いことっていっぱいあります。面接の時のような業務的な考えではなく自分と向き合ったうえで違った角度から見てみてくださいませ！

参考にしている本

敏感な人や内向的な人がラクに生きるヒント：イルセ・サンさん、枇谷玲子さん訳

この本を読んでみると、自分に言い聞かせてきただけの価値観だったり考え方を見直し、本当に自分が思っていることを押し殺すのではなく自分に正直になると、どれほどラクになったかと考えるいいキッカケになりました。

ご紹介した生きやすくなるヒントがもっと掘り下げられてより詳しく書いてありますので、ぜひ皆さんもあの場面が特に生きやすいヒントになったなーなど見つけていただければと思います。

おわりに

内向的ってなぜ弱く感じるんだろう？本当の弱さではなく特徴であることを知るだけでもラクになるかと思います。もちろん自分ほ本当の弱さを知り強みに変えていくことも大事ですが、まずは生きやすく楽しい人生を送る方が増えてくれればと思います。

繊細な人や内向的な人の特徴

少しでもラクになったと感じてくれる方が増えてくれれば嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

※当サイトにおける情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする場合は、適切な医療機関での受診をおすすめします。