頭の中がうるさいあなたへ。思考を静めて心を整える方法

今回は、何かしら考えていて疲れてしまう方々が少しでも休むきっかけを作っていただけるようお伝えできればと思います。

夜、寝る前。
仕事のこと、人間関係のこと、未来への不安……。

「頭の中がずっとざわざわして、止まらない」
「静かにしたいのに、考えが勝手に流れてくる」

そんなふうに感じたことはありませんか？

実はそれ、”心が疲れているサイン”かもしれません。

なんかずっとネガティブなことが脳内でぐるぐる再生されている…。

なぜ頭の中がうるさくなるのか？

頭の中が騒がしくなる原因はいくつかあります。

なんでこんなに脳が疲れているんだろう？

① 情報が多すぎる

スマホ・SNS・ニュース・人間関係。
毎日、私たちは脳が処理しきれない量の情報にさらされています。

脳の判断する回数は決まっていると言われていて、キャパオーバー状態になってしまう。
脳が常にフル稼働している状態です。

脳が疲れて休んだ気にならないことに関しては、こちらもご覧ください。

休んでも疲れが取れない原因は『脳』かも？心と体の両方を休ませる方法

最近なんだか疲れてる…疲れが取れない。そんな時、体が疲れてるから休日ずっと寝てよ～っと。って方もいるのではないかと思います。禅僧でありながら精神科医もやっている。心と脳のスペシャリストが書かれた書籍となっております。のちに紹介したいと思います。こちらの書籍を参考に、お伝えできればと思います。 ただ、体だけではなく脳が疲れてるから疲労感を感じている可能性もあります。 寝てるんだから脳も休ませてるんじゃないの？と思うかもしれませんが、寝だめは人間できないと言われています。 朝起きて朝日を浴びつつ起きる時間のズレはなるべくなくして休ませる事が大切と。 疲労感が取れる方法ないかなーと方法を探していた時、この書籍に出会いました。

happyiland.com

② 感情を抑え込んでいる

「本当は嫌なのに我慢する」
「言いたいけど言えない」
抑えた感情は、頭の中で“未処理の思考”として残り、静まらなくなります。

まずは思考と感情を分けること。

一旦思考を横に置いたら

●感情は感じきって深呼吸しながら消化させてあげる

●カラオケなど”発散”させられることを見つけて行う

未処理の状態を完了できるようにしてあげてくださいませ。

辛いと思いますが、自分の感情に寄り添ってあげることが大事です。

③ 過去と未来を行き来している

「あのときの自分、なんであんなこと言ったんだろう」
「明日の会議、大丈夫かな」
頭が“今”ではなく、“過去と未来”を行ったり来たりしている状態です。

●「過去」から学ぶ

●「未来」の自分にいい方向へ繋げるように行動する

今の自分の成長のために考えることは良いと思いますが、ネガティブな感情に振り回されてしまうなら一度立ち止まってみてください。

「過去」「未来」の概念がない民族では、今に集中するため精神的に安定しているという報告がされているほど。

まずは今の自分を大切にしていただければと思います。

「頭の中がうるさい」ときにやってはいけないこと

頭の中がうるさい時、抑え込もうとしていませんか？

抑え込むのではなく、自分の素直な気持ちを聞いてあげることが大事です。

どうにかしたくてもがいてしまうんだよね…。

✖ 考えを止めようとする

「考えるのをやめなきゃ！」と思うほど、逆に思考は強くなります。
脳は“考えること自体をやめる”のが苦手だからです。

✖ 無理やりポジティブになる

「気にしないようにしよう」と思っても、
心の中では“気にしている自分”が残ってしまいます。
大切なのは“受け入れる”ことであって、“否定する”ことではありません。

6. 「頭の中がうるさい」は、感受性の高さの証

実は、「頭の中がうるさい人」ほど、
繊細で、感受性が高く、他人の気持ちに敏感な人が多いです。

つまり、それは“弱さ”ではなく、優しさの証拠でもあります。

大切なのは、その繊細さに振り回されず、
上手に“静けさ”を作ること。

頭の中を静かにする方法

「書き出す」ことで、脳を空ける

頭の中がうるさいときは、思考が溜まりすぎている状態です。
ノートやメモに「いま考えていること」「気になること」をすべて書き出してみましょう。

書く＝“脳から外に出す”こと。
整理されることで、思考の渋滞が緩和されます。

五感を使って“今”に戻る

頭の中がうるさいのは、「今」ではなく「過去」や「未来」に意識が飛んでいるから。
そんなときは、五感を通して“今ここ”に戻ることが大切です。

• 深呼吸をして「空気の流れ」を感じる
• コーヒーの香りに集中する
• 外を歩いて風を感じる

たった数分でも、頭の中の音が静まります。

「何もしない時間」を作る

現代人の多くは、“常に何かしていないと不安”な状態。
スマホ、テレビ、仕事、SNS……。
しかし、脳にも“休む時間”が必要です。

ぼーっとする時間こそ、最高のメンテナンス時間。
意識的に「何もしない5分」をつくってみましょう。

思考を静めるための生活習慣

• 朝起きたら、まず太陽の光を浴びる⇒セロトニン増やすの大事です！
• 寝る1時間前はスマホを見ない⇒睡眠の質を高める！
• 自然の音（雨、波、森）を聞く⇒ｆのゆらぎでリラックス効果！
• 「今日1日でよかったこと」を3つ書く⇒アウトプットで脳内を整理！

これらはすべて、自律神経と脳のバランスを整える行動です。
小さな積み重ねが、頭の中の静けさを取り戻してくれます。

まとめ｜静けさの中に、自分が戻ってくる

• 頭の中がうるさいのは、心が疲れているサイン
• 無理に止めず、書き出し・感じ・休む
• 五感と“今”を感じることで、心が整う

頭を静かにすることは、本当の自分を取り戻す時間です。

静けさの中にしか、気づけない答えがある。
――だからこそ、一度立ち止まって“考えない時間”を作ってあげましょう。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。