「めんどくさい」と感じて行動できない原因とは？今回は、加藤俊徳さんの著書『「めんどくさい」がなくなる脳』を参考に、先延ばしを減らし、自然に行動できるようになる7つの方法をわかりやすく解説します。
「めんどくさい」をなくして行動できる人になろう！
- 朝起きて起き上がるのがめんどくさい
- 買い物に行くのがめんどくさい
- 仕事を進めるために上司に聞くのがめんどくさい
- 人間関係がめんどくさい
- 「らなければいけないのに、なかなか行動できない……
- 後でやろうと思っていたことを、ついつい先延ばしにしてしまう……
このような経験はありませんか？
仕事、勉強、掃除、運動、新しいことへの挑戦など、やったほうがいいとわかっていても、なぜか行動するのがめんどくさく感じることがあります。
そして、行動できなかった自分に対して「自分は意志が弱い」「もっと頑張らなければいけない」と責めてしまう人もいるでしょう。
しかし、「めんどくさい」と感じることは、必ずしも性格や意志の弱さだけが原因ではありません。
脳の特性や、物事の捉え方、行動するまでの環境なども関係しています。
今回参考にするのは、脳内科医・医学博士の加藤俊徳さんが書いた『「めんどくさい」がなくなる脳』です。
本書では、脳のめんどくさがりな性質を理解し、「させられる」という感覚から「自分がしたい」という感覚へ変えていく考え方が紹介されています。
この記事では、本書の考え方を参考に、めんどくさい気持ちを減らし、行動力を高めるための方法を7つ紹介します。
なぜ「めんどくさい」と感じるのか？
そもそも、なぜ私たちは何かを始めようとすると「めんどくさい」と感じるのでしょうか？
例えば、部屋を掃除しようと思ったとき、実際に掃除を始める前から面倒に感じることがあります。
これは、掃除そのものだけでなく、次のような作業を頭の中で想像しているからかもしれません。
- 掃除道具を準備する
- 物を片付ける
- 床を掃除する
- ゴミをまとめる
- 掃除が終わるまで時間を使う
つまり、行動を始める前に、やるべきことの多さや負担を意識してしまうのです。
また、次のような状況も「めんどくさい」という気持ちにつながります。
めんどくさいって思うとき、どんな状況だったっけ・・・
① やらされていると感じる
自分がやりたいと思っていることと、誰かにやらされていると感じることでは、行動への意欲が変わります。
例えば、同じ勉強でも「勉強しなければならない」と考えるのと、「自分の知識を増やしたい」と考えるのでは、気持ちが違うでしょう。
② 何から始めればいいかわからない
やるべきことが曖昧だと、最初の一歩を踏み出しにくくなります。
仕事でも、何をどの順番で進めればいいのかわからないと、つい後回しにしてしまうことがあります。
③ 成果が見えにくい
努力してもすぐに結果が出ないことは、続けるのが難しくなりがちです。
特に、資格の勉強や運動、自己成長のための習慣などは、成果を実感するまでに時間がかかります。
このような原因を理解することが、「めんどくさい」を減らす第一歩になります。
「めんどくさい」をなくすために大切な考え方
特に大切なのが「自分を責めすぎないこと」です。
めんどくさいと感じて行動できなかったときに、自分を責めても状況は改善しません。
むしろ、なぜ行動できなかったのかを冷静に考えることが大切です。
例えば、
「今日は疲れていたから、集中できなかった」
「作業の内容が曖昧だったから、始められなかった」
「最初から大きな目標を設定しすぎていた」
このように原因を振り返れば、次に取るべき行動が見えてきます。
また、休息が必要なときは、無理に頑張らないことも重要です。
疲労やストレスが強いときは、休むことも必要な行動の一つです。
自分の状態を理解し、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。
2. 「めんどくさい」がなくなる方法7選
ここからは、加藤俊徳さんの著書の考え方を参考に、行動しやすくなるための具体的な方法を紹介します。
① 「やらされている」を「自分がやりたい」に変える
めんどくさい気持ちを減らすために大切なのが、物事の捉え方を変えることです。
例えば、仕事で資料を作成しなければならないとします。
そのときに、
「上司に頼まれたから仕方なくやる」
と考えると、気持ちが重くなるかもしれません。
一方で、
「資料作成のスキルを高めるチャンスだ」
「この仕事を通じて、自分の成長につなげよう」
と考えると、少し前向きに取り組めるようになります。
もちろん、すべての作業を好きになる必要はありません。
大切なのは、その行動をする意味や、自分にとってのメリットを見つけることです。
「何のためにやるのか？」を考えるだけでも、行動への意識は変わります。
② 最初の一歩を小さくする
めんどくさいと感じることの多くは、最初の行動に大きな負担を感じていることが原因です。
そのため、最初の一歩をできるだけ小さくしてみましょう。
例えば、
- 勉強するなら、まず教科書を開く
- 運動するなら、まず運動着に着替える
- 掃除するなら、まず机の上の物を一つ片付ける
- 仕事なら、まずパソコンを開いて必要な資料を確認する
このように、最初から大きな成果を目指す必要はありません。
まずは行動を始めることを目標にするのです。
一度始めてしまえば、思っていたよりも簡単に続けられることがあります。
③ 作業を細かく分解する
やるべきことが大きすぎると、何から始めればいいのかわからなくなります。
そんなときは、作業を小さなステップに分解してみましょう。
例えば、ブログ記事を書く場合なら、
- キーワードを決める
- 読者の悩みを考える
- 見出しを作る
- 文章を書く
- 内容を見直す
- 記事を公開する
このように分けることで、何をすればいいのかが明確になります。
大きな目標をそのまま考えるのではなく、今すぐできる小さな行動に変えることがポイントです。
仕事でもプライベートでも、作業を細分化する習慣を身につけましょう。
④ 自分にご褒美を用意する
人は、楽しみや達成感があると行動を続けやすくなります。
そのため、行動した後の楽しみを用意することも効果的です。
例えば、
- 30分勉強したら好きな動画を見る
- 仕事が終わったら好きな飲み物を飲む
- 運動を続けられたら欲しかったものを買う
- 掃除が終わったらゆっくり休む
このように、自分が嬉しいと感じるご褒美を設定してみましょう。
大切なのは、結果だけでなく行動したこと自体を認めることです。
最初は小さな行動でも、できたことを実感できれば次の行動につながりやすくなります。
⑤ 自分が行動しやすい時間帯を知る
同じ作業でも、時間帯によって取り組みやすさが変わることがあります。
例えば、朝は集中しやすいけれど、夜になると疲れて行動できない人もいるでしょう。
反対に、夜のほうが落ち着いて作業できる人もいます。
そこで、自分がどの時間帯に行動しやすいのかを観察してみましょう。
おすすめなのは、次の3つを記録することです。
- どの時間帯に集中できたか
- どの時間帯にめんどくさいと感じたか
- どのような作業なら取り組みやすかったか
自分の傾向がわかれば、大切な作業を取り組みやすい時間帯に配置できます。
自分の状態に合わせて行動することも、効率を高めるための大切な工夫です。
⑥ 苦手なことに少しずつ挑戦する
苦手なことや慣れていないことは、始める前からめんどくさく感じる場合があります。
例えば、人前で話すことが苦手な人は、会議で発言することに抵抗を感じるかもしれません。
しかし、避け続けていると、いつまでも苦手意識が残ってしまう可能性があります。
そこで、いきなり大きな挑戦をするのではなく、小さな経験を積み重ねてみましょう。
- 会議で一度だけ質問する
- 初対面の人に自分から挨拶する
- 興味のある分野の本を少し読んでみる
- 今まで避けていた仕事に少しだけ取り組む
このような経験を積むことで、少しずつ慣れていくことができます。
最初から完璧にできる必要はありません。
小さな挑戦を繰り返すことが、自分の可能性を広げることにつながります。
⑦ 「めんどくさい」を自分を知るサインとして活用する
「めんどくさい」という気持ちを、ただ悪いものとして扱う必要はありません。
実は、その気持ちの裏側には、自分の状態や課題を知るヒントが隠れていることがあります。
例えば、
- 仕事がめんどくさい → 仕事量が多すぎるのかもしれない
- 勉強がめんどくさい → 目的が曖昧なのかもしれない
- 人付き合いがめんどくさい → 気を使いすぎているのかもしれない
- 新しいことがめんどくさい → 失敗への不安があるのかもしれない
このように、なぜめんどくさいと感じるのかを考えてみましょう。
原因がわかれば、対処方法も見つけやすくなります。
「めんどくさい」と感じたときこそ、自分の考え方や行動を見直すチャンスなのです。
仕事で「めんどくさい」を減らす具体的な方法
仕事では、やらなければならないことが多く、めんどくさいと感じる場面も少なくありません。
そんなときは、次の3つを意識してみましょう。
① 仕事の優先順位を決める
すべての仕事を同時に進めようとすると、頭の中が整理できず、行動しにくくなります。
まずは、仕事を重要度や緊急度で整理しましょう。
何から取り組むべきかが明確になれば、迷う時間を減らすことができます。
② 完璧を求めすぎない
最初から完璧な仕事をしようとすると、行動すること自体が重荷になってしまいます。
まずは完成度60〜70％を目指して取り組み、後から改善するという考え方も有効です。
もちろん、正確性が求められる仕事では確認が必要ですが、最初から細部にこだわりすぎないことも大切です。
③ 作業を習慣化する
毎回「やるか、やらないか」を考えていると、それだけで疲れてしまいます。
そこで、仕事の中に決まった行動を組み込んでみましょう。
例えば、
- 出社したら最初に予定を確認する
- 昼休みの前にメールを整理する
- 退勤前に翌日の準備をする
このように行動を習慣化すれば、毎回考えなくても自然に取り組めるようになります。
4. 「めんどくさい」をなくすために大切な考え方
ここまで紹介した方法を実践するうえで、特に大切なのが「自分を責めすぎないこと」です。
めんどくさいと感じて行動できなかったときに、自分を責めても状況は改善しません。
むしろ、なぜ行動できなかったのかを冷静に考えることが大切です。
例えば、
「今日は疲れていたから、集中できなかった」
「作業の内容が曖昧だったから、始められなかった」
「最初から大きな目標を設定しすぎていた」
このように原因を振り返れば、次に取るべき行動が見えてきます。
また、休息が必要なときは、無理に頑張らないことも重要です。
疲労やストレスが強いときは、休むことも必要な行動の一つです。
自分の状態を理解し、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。
5. 加藤俊徳『「めんどくさい」がなくなる脳』から学べること
今回参考にした『「めんどくさい」がなくなる脳』は、加藤俊徳さんによる2017年刊行の書籍です。
本書では、脳の特性を理解し、先延ばしや行動への苦手意識に向き合う方法が紹介されています。
特に注目したいのは、「させられ脳」から「したい脳」へという考え方です。
誰かにやらされていると感じる状態から、自分の目的や楽しさを見つけて行動する状態へと意識を変えていくことが、本書の大きなテーマの一つです。
また、脳の苦手な部分を理解し、少しずつ鍛えていくという視点も参考になります。
「自分はめんどくさがりだから仕方ない」と諦めるのではなく、どうすれば行動しやすくなるのかを考えるきっかけになる一冊です。
先延ばしを減らしたい人や、もっと行動力を高めたい人は、ぜひ手に取ってみてください。
まとめ｜「めんどくさい」を減らせば、行動力は高められる！
今回は、加藤俊徳さんの『「めんどくさい」がなくなる脳』を参考に、めんどくさい気持ちを減らす方法を紹介しました。
大切なポイントを振り返ってみましょう。
- 「やらされている」を「自分がやりたい」に変える
- 最初の一歩を小さくする
- 作業を細かく分解する
- 自分にご褒美を用意する
- 行動しやすい時間帯を知る
- 苦手なことに少しずつ挑戦する
- 「めんどくさい」を自分を知るサインとして活用する
私たちは、何かを始めるときに「めんどくさい」と感じることがあります。
しかし、その気持ちに従って行動を先延ばしにする必要はありません。
大切なのは、気合いや根性だけで乗り越えようとするのではなく、自分が行動しやすい仕組みをつくることです。
まずは、目の前にあることを一つだけ始めてみましょう。
たった5分でも、最初の一歩を踏み出せれば、それは立派な前進です。
「めんどくさい」をなくすためには、自分の脳や行動のクセを理解し、小さな行動を積み重ねることが大切です。
今日から少しずつ、行動できる自分を育てていきましょう！✨
※アフィリエイト広告を含みます
今回は、めんどうくさがりな自分への戒めも込めてお伝えできればと思います。
●朝起きて起き上がるのがめんどくさい。
●買い物に行くのがめんどくさい。
●仕事を進めるために上司に聞くのがめんどくさい。
●人間関係がめんどくさい。
生活するうえで「めんどくさい」と感じる場面って本当に多いと思います。しかし、めんどくさいと感じにくい人がいるのも事実。行動力があって当たり前のようにスイスイと行動している人が羨ましい。
と思い、なんでめんどくさいと感じるのか気になって調べた時この本に出会いました。
のちに紹介します。
脳科学から根本の原因を知り、改善方法まで詳しく書かれているのでぜひ読んでいただければと思います。
この本を参考にしつつ、少しでも「めんどくさい」が減るきっかけになれば嬉しいです。
なんでこんなにめんどくさくなるんだろう？行動力が阻まれるー。。
めんどくさい！と感じる理由
これから「脳に負担がかかる！」といったメッセージからめんどくさいと感じる理由の一つ。
たしかに、これから「楽しい趣味の時間♪」って時にめんどくさいと感じる人はあまりいません。
では、どんな時にめんどうくさいと感じるのか一緒に考えてみてくださいませ。
眠い時、不機嫌な時
脳が大量の酸素を欲している時、まだ覚醒状態ではないのです。
「まだ動けない」と脳が感じる時めんどくさいが生じることになります。
起きてすぐ、酸素が足りない！
酸素が足りないから脳が覚醒しない！
脳が動きたくない！
と感じてめんどくさい。
朝からテキパキと動ける人は酸素が行き渡って脳がスムーズに覚醒できています。
なので”朝ヨガ”をしている方々は毎日の生活による「パフォーマンスが高い」のです。
不慣れなこと、不得意なことを求められた時
「不慣れなこと」や「不得意なこと」をやる時、脳がスムーズに動けなくなってしまいます。
数学が得意な人は数式を解く時、スムーズに脳が働いてすらすらペンをはしらせます。その時めんどくさいと思うどころか、数式を解きたくてしょうがなくなっていると思います。
しかし、数学が不得意な人からすると
- 「ん？なんだこの数式は？」
- 「どうやって解く？あ～わからない！」
と脳がスムーズに働かず、”フリーズ状態”になるとめんどくさいが発動してしまうわけです。
数式を見ただけでかたまってしまうよ。
発達していない脳の場所で処理されるべき刺激が送られるとめんどくさく感じます。
めんどくさいと感じる余裕
これは私の経験ですが、「洗濯物をそろそろ取り込まなきゃ…」ちょっと横になったらめんどくさくなって「もう少ししたら取り込もう…」と考えていた時です。
雨が降って来て「やば！急いで洗濯物取り込も！！」となりました。
雨が降ってきたことにより「まだいっか～♪」と思っていた時の”余裕がなくなった“ことによりめんどくさいと考えなくなりました。
逆にその前までは”めんどくさいって考える余裕“があったわけです。
ただ、その余裕のある時間は有効に使いたいものです。
洗濯物を取り込む前の余裕の時間
⇒まだダラダラできる時間でも、洗濯物を取り込まなきゃ～。とそこにも脳のリソースを使ってしまう。
洗濯物を取り込んだ後の時間
⇒洗濯物を取り込まなきゃ～というリソースを使うことなく本当の余裕の優雅な時間ができる。
後者の余裕の使い方の方が効率よく脳をスムーズに働かせることもできるし、自分にとってもいいですよね。
そんなことはわかってる…けど、けどもだよ、ついつい後回しにしちゃうんだよね💦でも自分がラクになるためにまずは少しずつでも変えていけたらいいなー。
めんどくさい！がクセになっている？！
脳は非常に習慣性の高い器官で、反復練習をするとだんだんできるようになるのも”脳がメニューを習慣化”させるから。自転車も反復練習により、乗れるようになるわけです。
しかし、めんどくさいと感じるのも脳が”習慣化”させてしまいます。
一度脳にめんどくさいというイメージが定着すると、また行動することに対して「めんどうだったよなー」と過去の経験から感じてしまい、イメージのまま”めんどうくさいリスト”として保存されてしまうのです。
本来さほど労力を使わない動きでも、めんどくさいというイメージのよってめんどくさいと感じてしまいます。
めんどくさい！と感じにくくしよう
めんどくさいっていう思考回路自体は本来当たり前になってしまうのですが、「脳は変えられる！」変えられるなら、めんどくさいって感じる事を減らして行動力を上げらたら人生がよくなりますよね。
行動力上げるには、こちらも参考にしていただければと思います。
めんどくさくない！をクセにできる？！
脳は習慣性の高い器官ということで、”その習慣性を逆手に取って”さほど労力を使わないことだったら、「自分がラクになる！」と反復練習をすればめんどくさいを塗り替えることができるかと思います。
本来脳はめんどくさいと感じることが当たり前で、それにより「現状維持バイアス」も関わってきます。
現状維持バイアスとは？
現状維持バイアスは、現状をそのまま保持しようとする心理作用のことをいいます。人は未知なものや未体験のものに恐怖を感じるため、現状を保とうとする傾向が強いと考えられています。
心理学用語「現状維持バイアス」とは？意味と具体例を解説 – スッキリ (gimon-sukkiri.jp) 引用元
詳しくはこちらもご覧ください。
ただ、「脳はいつからでも成長させることができる」と言われています。
何もしないままだとめんどくさいだらけになってしまいますが、脳を働かせるのが当たり前になれば急激に脳への負担（めんどくさいと感じること）も減らせます。
「やらされてる！」から、「やりたい！」へ
脳は楽しいと感じることほどスムーズに働きます。
やらなくちゃいけないことと感じると脳が負担を感じますが、
- 楽しいこと
- やりたいこと
となると脳が負担を感じにくく疲れにくいのです。
なので、自分が
- 「やってみたい！」
- 「自分の為の行動により達成感が出ることで早くやってよかった」
という”脳への刷り込み”で「めんどくさい」から「やってみよう！」に変換できるのではないでしょうか。
めんどくさいと感じる理由を分解し、分析してみる
買い物に行くのがめんどくさい
めんどくさいと感じる理由⇒買出しに行く労力
本当に労力を使って面倒なことか考える⇒行ってみたらそんなに疲れないほど
実際に行ってみる⇒実際に疲れないから今度は早く行った方が時間を有意義に使える。
いったい何が原因でめんどくさく感じるのか…。
今は疲れているから。とかではなく一つ一つのめんどくさいと感じる行動について”分析”していくと、脳が「実はめんどくさくないんだ！」と理解をしてくれるといった感じで、本来めんどくさく感じないことの”誤解”を解いてあげる必要があります。
実際は脳のめんどくさいっていう”イメージだけ”とわかれば、先に行って余裕の時間を優雅に使おうとなるかと思います。
わかってはいるものの、後回しにしちゃうという方も、一気にやろうとせず”やれる物事”から少しずつ「習慣化」させてめんどくさいを減らせていただけたら嬉しいです。
参考にしている本
この本を読んで、「めんどくさい＝自分の性格」ではなく「脳の使い方」だと知れたのが一番の収穫でした。
行動できない自分を責めなくなっただけでも、気持ちがかなりラクになります。
「めんどくさい」がなくなる脳：加藤俊徳さん
- 脳科学からの分析だから信用性がある
- 脳のどこの場所のの使い方でめんどくさく感じるのか、改善方法までしっかりわかる。
- やりやすい方法と考え方なので習慣化させやすく、わかりやすい
- 行動だけでなく、人間関係に対するめんどくささも解説されているなどなど
行動だけでなく人間関係で感じるめんどくささの対処法も分かりやすく説明してくれているので、根本的に改善させてくれる内容になっています。
イラストでもわかりやすく楽しい説明になってますので、ぜひ読んでみてくださいませ。
まとめ
めんどくさいと感じる理由と対処法についてお話させていただきました。
めんどくさい！と感じる理由
- 眠い時、不機嫌な時
- 不慣れなこと、不得意なことを求められた時
- めんどくさいと感じる余裕
めんどくさい！と感じにくくしよう
- めんどくさくない！をクセにできる？！
- やらされてる！から、やりたい！へ
- めんどくさいと感じる理由を分解し、分析してみる
なんでもかんでもめんどくさいと感じていて行動力の少ない私でも、少しずつではありますが脳の変化でちょっとずつ行動できる範囲が増えたように思います。
めんどくさいは生活の敵！笑
脳とうまく付き合っていけば更に行動力が上がり、人生を良くしていける方がたが少しでも増えてくれたらと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！
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