【習慣化で幸福度UP】人生が変わる！今日からできる人生を豊かにする幸せの習慣化！

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今回は、「幸せを感じやすくなる習慣」を身につけて幸福度が上がっていくようお伝えできればと思います。

むしろ三日続けばいい方っていうくらい続かなかったり、自分のために良い事だとわかっちゃいるけど自分の人生にとっていい習慣が習慣化できない。

と、根本的な原因を考えてみようと思った時、こちらの書籍に出会いました。

わかりやすく習慣化しやすい考え方を解説してくれております。

こちらの書籍を参考にいくつか抜粋し、お伝えできればと思います。

なーんでこんなに続かないんだろ🤔意識がたりないのかなー。

習慣化するには？

まずは行動してみることからですが、「どんな行動をしていけばいいんだろう？」というか、「何を習慣化すればいいんだろう？」と疑問になりますよね。

まずは、どんなマインドで取り組めばいいかをお伝えできればと思います。

難しく考えるよりまずはシンプルに考えよう！

なぜ習慣化できないのかを考える

私たちは現状維持バイアスによって、変化することにエネルギーを使うのではなく「現状を変えないことで脳のリソースも使わずにエネルギーを保とうとする」ことに重きをおきがちです。

３日坊主なんて言葉があるくらい新しいことを習慣化するのってなかなか難しい🤔

新しい思考回路を発見して使う🤔道を発見してその道を工事するとなると労力はいりますが、整備が整ったらスムーズにその新しい道を安全に進むことができるようになりますよね。

脳もその整備が整うまではエネルギーを使うかもしれませんが、整ってしまえば「新たに視野を広げること」も「選択肢という通路も増えて」成長することができます。

楽しむことを第一優先にする

苦労は美徳である。

確かに美しい心がまえではあると思いますが、なぜ楽しむよりも評価されるのか…。

⚫なんとなーく古くから伝わるから●

「自分が成長できる！」と考えられる苦労は必要と思いますが、ただただ苦労するだけでは「何のためにやってるのか？」って感じるだけで目的もなく終わってしまいます。

それなら習慣化するにも楽しみながらの方がいいですよね。

義務感でやると、「なんか気分がのらない！」が定着してしまい、最初は楽しんでいたけど無理矢理やってる気がしてしまいます。

自分に嘘をつかないで「楽しいな♪」と思えることをメモなどで”可視化”させて目的を決めると、目標を考えながら自分の軸をはっきりさせることが大事です。

とりあえずやってみる

備えあれば憂いなしですが、石橋を叩きすぎて割ってしまっては渡る事ができません。

確かにスタートアップのモチベーションに繋がるなら大賛成です。

ただ「ノウハウ」や「準備」だけで満足して時間が経ってしまうと、やらない理由を探すことに脳を使ってしまう可能性も出てきます。

スタートアップのモチベーションが上がったら、あとは考えずにとりあえずやってみてる。

合わなかったら新しい方法を見つけるなど、まずは行動を早めにとってみてくださいませ。

モチベーションを上げたままにするには

頑張った自分にご褒美をあげる

達成感を味わうと自信を持てたり、自己肯定感が上がったりしていいことずくめですが、さらに自分にご褒美をあげると持続性に繋がります。

ただ、甘えるためにあげるのではなく、習慣化させる楽しみの一つとして考えていただければと思います。

例外ルールをつくる

ストイックな方々は、やると決めたらやる！と自分が決めたことは基本的には続けられますが、ルーティン化されてきたけど予定を合わずにできなかった時、なんか挫折感がでて「明日もやらなくていっかー🤔」「どうせできないんだ…」と考えてしまったりしまいます。

なので、例外ルールを決めて少しだけ自分の決めたことのハードルを下げてあげてモチベーションを保たせてみてくださいませ。

この例外が逆に習慣化してしまうと、甘える言い訳を考えて「これでいっか！」となってしまいますので、あくまで例外として💦考えていただければと思います！

達成したら視覚化する

物事を達成したらそれは達成感はありますが、この達成したことを視覚化するとさらに自信がつくのでモチベーションを保つ手段としてもいいと思います。

達成されたものが増えると嬉しいですよね✨

半分以上できたーー！このまま続けてみよう♪

一気にやると疲れてしまうかもしれませんが、小さな成功の積み重ねが自身をつけてくれますので、ぜひ試してみてくださいませ。

憧れや理想を描く

昔々、ダイエットをしていた時は憧れていたモデルさんの写真を毎日のように見ていました。

もちろん見ているだけでは痩せませんが、「こうなりたい！」って思って筋トレと有酸素運動を頑張っていて成功しました！

ダイエットを終え、数年維持できたからと油断していたらまたぶくぶくしてきたのでまたダイエットを始めたいと思います。🙄

どの方の写真を目標にさせてもらおうかな🤔♪

経営者としてのマインドを学びたければ経営者の方に聞くのがベストですので、ぜひ自分の理想を描いて同じ道行く先輩に会ってみたり、書籍を読んでちゃんと実行してみたりして”どんな理想を描くか”考えてみてくださいませ。

変化や刺激を活用する・場所を変える

習慣だからこそ、同じ場所、同じ時間で行動する。

ただ、スランプだったり飽きてきたりするなら場所を変えてみたりして気分転換をしてみてはいかがでしょうか。

とある人は、基本的には家での作業がはかどるのですが、なーんか気分がのらない時はスタバで作業をするそうです。単純にスタバが好きっていうこともありますが、その時やりたかった作業がはかどるなら気分転換した方がいいですよね。

たまにはいつもと違う刺激をうけて楽しむことも必要かと思います。

ただ、別の物事をやるとエネルギーを使うので、モチベーションが下がらない程度に意識してみてくださいませ。

ポジティブ３割ネガティブ1割

悲観的な人より楽観的な人の方が認知にいい影響を及ぼします。

ただ、何ごともバランスが大事。

ネガティブ要素の大切さとしては

• 不安を感じることで備えることができる
• 焦りを感じてやる必要のあることを実行にうつせる

漠然とした不安や焦りは精神的にもよくはありませんが、課題がわかっている時のネガティブな感情うまく付き合えれば行動にうつす原動力となりますので、寄り添ってあげてみてくださいませ。

先延ばしにする習慣をやめてみる

先延ばしはやめる必要がある一つの習慣。

とくにめんどくさいと感じることが多い…。

めんどくさいと感じることをやめたいなーと思う方はこちらもご覧ください。。

「何もかもめんどくさい…」と感じる理由とは？脳の仕組みと今日からできる対処法

なんでこんなにめんどくさいと感じてしまうんだろうと日頃から考えてたけど初めて調べてみようと思ったら。まずは根本の原因がある事がわかりました。もしかしたら同じようにめんどくさいと感じて改善したいと思っている人も多いと思います。一緒にめんどくさいを減らせればと思います。

happyiland.com

細分化する

大きい食べ物でも小さくしてしまえば食べやすくなりますよね。

キャベツを丸かじりするのはなかなか体力がほしいですが、千切りにしてしまえば食べやすい🤔

タスクも同じように、細分化させて達成することができると流れるように「次はコレ！」とやりやすくなります。

15分と区切りをつけてみる

ちょっとやる気の出ない時に仕事に手をつけるのって脳がフリーズしかけますよね。

脳がフリーズした状態だとめんどうっていう気持ちが発動してしまいます。

最初の一手を出しやすくするために、「15分だけやろう！」と”ハードルを下げてみる”ことで「とりあえずやってみようか」ってなっていきます。消化できたらどんどん片付けたくなる軌道に乗ることもできるかもしれません。

面倒なことは先延ばしにしてしまいがちですが、先延ばしにしていたタスクがなくなれば脳のリソースを集中したい目の前のことに使えるので、行動してみてくださいませ。

参考にしている本

理想の人生をつくる習慣化大全：古川武士さん

この書籍では、自分の人生にとっていい方向に進むための習慣化を難しいことではなくシンプルに継続しやすくなる内容となっております。

なんせ自分の人生なので、良くしていきたいですよね🤔

人生が豊かになる習慣を身に付けていただければと思います。

まとめ

習慣化するには？

先延ばしにする習慣をやめてみる

少しでも実行してみて自己肯定感を上げモチベーションを保たせて習慣化できる方々が少しでも増えてくれたら嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました！！