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今回は、自分がどうしたいか、他人軸になってないかを含めてコミュニケーションの取り方について少しでもお役に立てればと思います。
人間関係の悩みは、学校・職場・家庭など、どこにいてもついて回ります。
「人と関わるだけで疲れる」
「気を使いすぎてしんどい」
「もう人間関係で悩みたくない」
そう感じたことがある方も多いのではないでしょうか。
今回は、自分がどんな状態にあるのかを知り、
人間関係に振り回されすぎないための考え方と対処法をお伝えします。
のちに紹介したいと思います。
この本を参考にしつつ少しでもラクになるヒントをお伝えできればと思います。
対人関係を気にしなくていいなら仕事も苦痛に感じないのにな…。
人間関係で悩んでしまう理由とは？
なんでこんなに苦痛に思うのか…。
過去の失敗や嫌な経験をして、こわくてその事ばかり考えてしまったり。
すぐにでも自分に合ったコミュニティだけで過ごせればいいですが、そうはいかない場合、まずはなぜ嫌になってしまうのか原因を探してみてくださいませ。
人間関係に疲れてしまうのはなんでだろう？
対人恐怖症とは？人の目が気になりすぎる心理
対人恐怖症は「人にどう思われるか」を過剰に意識してしまう状態です。
・嫌われていないか
・変に思われていないか
・失敗したらどうしよう
こうした不安が重なると、会話そのものが苦痛になってしまいます。
でもなんでそんなにこわいのか？？それは”人の目を気にし過ぎてしまっている”状態が続いてしまうからです。
- 私の見た目大丈夫かな？
- 第一印象で嫌われないかな？
- 僕の話し方おかしくないかな？
- 緊張して考えている事と話している事がうまく繋がらないな。
自分に自信が持てないと自己評価も低くなってしまいさらに周りの目が気になってしまいます。
”昔体験したトラウマ”から過度に心配してしまう場合もあります。でも、少しずつ自分の目標をクリアしていけば自信が積み重なっていき徐々にやわらいでいくかと思います。
人と接することに対して「嫌な記憶」から「楽しい記憶」に塗り替えることを繰り返していけば、自信にも繋がり力み過ぎないようになっていくかもしれません。
対人不安をやわらげるには？
- 深呼吸をする⇒緊張すると呼吸が浅くなり、さらに興奮状態になって頭がまわらなくなってしまいます。深呼吸をすると自然と落ち着かせることができるので、一つ目の段階としてやってみてください。
- 人の話を聞く⇒上手に話
- 事ができなければ聞く事に徹していけば話すより聞くに集中できるので少しは落ち着けるかと思います。また、話を聞いてもらいたいという方も多いんですね。コミュニケーションスキルにもなりますし、ぜひ聞き上手になってみてくださいませ。
- 開き直る⇒上手くやろうという気持ちは自分にプレッシャーを与えてしまいます。失敗しても大丈夫！という気軽な気持ちのほうが不安もやわらぐし、流れの抵抗力がなくなってスムーズになるかと思います。
特に開き直るって言いますか、「無理に好かれようとする必要はない」と。自分の価値観の合う人と楽しみながらお話して、合わなければ距離を離す。これを自分の中に落とし込むって何回かの経験が必要ですが、ラクになるので気軽に考えていただければと思います。
認知の歪みが人間関係を苦しくする
認知の歪みとして、”べき思考”が問題視されるようになってきました。
皆がやっているのだからやるべきだ。昔からやっていることだからすべきだ。
すべきって強制的にやらされている感が出てしまい、逆にやる気が起きなくなこととありませんか？
目標をもって「自分がこうしたい！」と思える行動の方が後悔が少ない人生を送れるかと思います。
- 結論の飛躍⇒ミスをしてしまったからみんなも私を使えないと思っているに違いないと考えてしまう。
- 過度の一般化⇒1，2回の起きた出来事で「いつも」こうなってしまうと考えてしまう。
- マイナス思考⇒褒められたが、本当は利用しようとしているのではないかと思ってしまう。
- レッテル貼り⇒自分は何をやってもダメなんだ。自分がやっても絶対にうまくいかないと思ってしまう。
認知の歪みはネガティブな思考のクセがついているようなものですよね。自分が直したいクセ。クセって習慣みたいなものですから、直すこともできます。一気にやったらうまくいかないってなるかもしれないので、徐々に一つずつクリアしていければと思います。
心を落ち着かせたら客観視してみてくださいませ。
- ミスをしてしまったら⇒落ち込むと思いますが、まずは感情を隣に置いておいて改善点やミスをしない方法を考える方へ脳を使ってみてください。最速の失敗が最速の成功に繋がります！
- いつもうまくいかないと感じたら⇒どのくらいの頻度でダメだったか、分母を増やしてみて確率を考えてみてください。また、10回ダメでも1回の成功によっていい方向へ大きく変わる場合だってあります。
- 何をやってもうまくいかない⇒どのくらいの種類をどのくらいの量をやったか分析してみてください。方向性が間違っている場合もありますので、地図の見方を変えて見てくださいませ。
認知の歪みから自分に自信が持てずに人と接することが億劫になってしまう。
まずはネガティブ思考のクセを意識して少しずつ直していけば、人に対する見方も変わって色んな視点で見る事ができ、前向きに接していければと思います。
イライラが止まらない原因と注意点
※ここで紹介している内容はあくまで一般的な傾向です。
自己判断せず、強い苦しさを感じる場合は専門機関へ相談してください。
パーソナリティ障害とは？
・些細なことで激怒する
・衝動的な行動をとる
・考え方が両極端
・見捨てられるのではないかと極度に不安がる
・嘘をついてでも自分が有利になろうとする
全くない人もスゴいかと思いますが、この状態が常にあると自分も辛いし他人に嫌な目で見られてさらに追い込んでしまうと苦しくなってしまいます。
当てはまっていて自分が苦しいと感じたら医療機関などで専門的なアドバイスを聞いてラクになる方法を探していただければと思います。
自分の人生を大切に！考え方や行動を変えるには。
自分の人生、未来の自分が人生を振り返った時今現在の自分を見て
「まーた人間関係のこと考えてるー！」
次の時点でも
「まだ対人関係の事で悩んどるん？！」
ってなってたら、「つまんな！」ってツッコミが入ってしまいそうです。
せめて自分が後悔しないように対人関係は人生の一部で全部を占めないでいただきたいなと思います。
後悔しても遅いんだよなー。他人に左右される必要はないし、納得のいく人生にしたい！
自分の価値を信じよう！
自己評価が低いと自分の短所に目が行きがちだと思います。
もっと目を向けて欲しいのは長所です。自分はそれほど苦じゃなくても他人からしたらスゴイね！と言ってもらえるものがあると思います。
- 粘り強く、長い時間仕事をしていられる
- ぱっと思いついたら即行動できる
- 実は文章力や絵を描く才能がある
- 集中力がえげつない
- 人の気持ちを思いやることができ、寄り添うことができる
- 物の扱いや生き物に対して大切に接することができる
長所を見つけて自分に自信が付いたら気を使うのではなく親切になれることだってあります。
人に親切して「ありがとう」と言ってもらえたら嬉しいですよね。
人は”貢献できたという状態で自分の幸せな気持ちが出てくる”と言われています。
そういったループの中で人と更に関わることができたらいい人が集まって楽しく接することができるのではないでしょうか。
上手な断り方
断るって勇気がいりますよね。でも自分を犠牲にしてまで引き受けるとなるとストレスが溜まってしまいます。
さて、相手が気を悪くしない方法で断っていければストレスも軽減されるし、大丈夫かなー？とずっと気に病むこともなくなるかと思います。
①「大変ありがたいのですが…」や「ぜひお受けしたいのですが…」とクッションを入れる。 ②そのうえで、「申し訳ありません」と断る ③予定が詰まっているので、などやりたくないのではなくやむを得ずできない理由を伝える。 ④明日なら空いてます、など代替え案を提示する。
「やりたくないんですー」って言ったらさすがにかどがたちますよね💦でもこのように断って行けば「それならしょうがない！」って相手もなってくれるのではないでしょうか。
苦手な相手との会話をラクにする質問のコツ
苦手意識のある人と話すのは「神経使うなー」って思うかもしれませんが、ずーっと関わらないでいれるわけでもない。無理に好かれようとせずに自然に話すことができればラクですよね。
実はいいところがいっぱい見つかるかもしれませんし、見つからなくてもその場が嫌な空気にならなければいいと思います。
まずはどんなコミュニケーションをとればいいのか…？？
クローズド・クエスチョンとオープン・クエスチョンです。
相手がイエスかノーで答えられる質問です。
- 今日はいい天気ですね。⇒はい、そうですね。
- 最近暑いですが体調は大丈夫ですか？⇒はい、大丈夫です。
など、相手に答えやすい質問をするコミュニケーションの取り方です。
相手が自由に答えられる質問です。
- 調子どうですか？⇒最近疲れやすくて困っているんですよー。
- 最近流行りのかき氷についてどう思いますか？⇒ふわふわのヤツ食べに行きました。すーって溶けていく感じが最高でソースも豊富で美味しいですよ。
など、相手が好きに話す事ができるので本音が出やすく心を開いてくれやすくなります。
質問することができて落ち着いてきたら、自分も相手に対する言動を意識してみてくださいませ。
・視線を自然に合わせる ・表情を使い分ける ・ゆっくり話す ・相手が話していたら相槌をうつ
自分が落ち着けるのが一番です。少しずつできれば上等ですし、気を張ってしまうとは思いますが、気軽になっていただければと思います。
コミュニティをたくさんつくる
会社や学校と家庭だけ。
それでは逃げ道がなくなってしまいますよね。逃げ道がないと塞がれてしまい、視野が狭くなって洗脳されても気付きづらくなってしまいます。
新しくコミュニティをつくるって最初は勇気がいるし不安かもしれませんが、合わなかったら離れて価値観の合うコミュニティがあったら会社で嫌なことがあってもココがあるって安心感が芽生えて気がラクになると思います。
最初は頑張ってみて、安心できるコミュニティを見付けてみてくださいませ。
参考にしている本
対人関係心理学：ゆうきゆうさん
- 漫画になっていて入り込みやすいし、ストーリーも面白い
- 章ごとに詳しくその時の状態と解説があるのでわかりやすい
- 改善方法があるので自分に落とし込みやすい
- 人間関係だけでなく、自分の心のバランスの事も考えてくれている
書籍が苦手な方でも漫画なので学びやすいか思います。
漫画だからといって解説が少ないということもなく、より詳しく知るための解説ページがあったり図解などでも分かりやすく説明してくれてます。
対人関係で悩んでる主人公に共感して進んだりして楽しくいい方向へ進んでいただければと思います。
まとめ
今回はコミュニケーションを主にお伝えさせていただきました。
人間関係で悩んでいる理由を内側から見てみる。
- 対人恐怖症
- 認知の歪み
- イライラしてしまう病気
自分の人生を大切に！考え方や行動を変えるには。
- 自分の価値を信じよう！
- 上手な断り方
- 苦手な相手との会話
- コミュニティをたくさんつくる
人間関係の悩みは、あなたが弱いからではありません。
考え方のクセや環境によって、誰でも苦しくなるものです。
すべてを一度に変えようとしなくて大丈夫。
できそうなことを一つだけ、今日から試してみてください。
少しずつでも、自分の人生がラクになる方向へ進んでいければ十分です。
最後まで読んでいただきありがとうございました！！
※当サイトにおける情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする場合は、適切な医療機関での受診をおすすめします。
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